Met die somer om die draai, is almal op soek na vinnige maniere om daardie ekstra kilo’s af te skud. Terwyl ons dikwels op kos fokus, is dit belangrik om nie die impak van wat ons drink oor die hoof te sien nie. Drankies soos suikerryke koeldrank, sappe en skemerkelkies kan ekstra kilojoules laat insluip, wat gewigsbeheer moeilik maak.
Anders as vaste kos, laat vloeibare kalorieë jou nie versadig voel nie, wat beteken dat jy dikwels baie meer kilojoules inneem as wat jy besef.
Kom ons kyk nader na die kilojoule- en kalorie-inhoud van sommige gewilde drankies en waarom die oorskakeling na gesonder opsies kan help om jou middellyf in toom te hou.
Hier is hoe sommige van ons gunsteling drankies opweeg (per porsie):
- Appelsap (250 ml): 489 kJ / 117 kalorieë
- Lemoensap (250 ml): 468 kJ / 112 kalorieë
- Bier (350 ml): 430 kJ / 103 kalorieë
- Cappuccino (lig) gemaak met afgeroomde melk, geen suiker (250 ml): 309 kJ / 74 kalorieë
- Café Latte (lig) gemaak met afgeroomde melk, geen suiker (250ml): 280 kJ / 67 kalorieë
- Melkskommel (250 ml): 1 279 kJ / 306 kalorieë
- Energiedrankie (250 ml): 451 kJ / 108 kalorieë
- Koolsuurhoudende/fisiese drankie (250 ml): 380 kJ / 91 kalorieë
- Vrugtepons (250 ml): 476 kJ / 114 kalorieë
- Bosbessiesap (Cranberry) skemerkelkie: (250 ml): 572 kJ / 137 kalorieë
- Margarita (250 ml): 2 261 kJ / 541 kalorieë (resep afhanklik)
- Sjampanje (100 ml): 363 kJ / 87 kalorieë
- Rooiwyn (250 ml): 836 kJ / 200 kalorieë
- Witwyn (250 ml): 815 kJ / 195 kalorieë
- Vrugteskommel (250 ml): 677 kJ / 162 kalorieë (resep afhanklik)
- Swart koffie (250 ml): 8 kJ / 2 kalorieë
In teenstelling met die meeste van hierdie drankies, bevat tuisgemaakte rooibos geen kalorieë nie.
Marthane Swart, woordvoerder van die SA Rooibos-raad, sê die tisane is ’n uitstekende keuse vir enigiemand wat kalorieë wil sny sonder om smaak in te boet. “Nie net het dit nul kalorieë nie, maar dit is ook vol gesondheidsvoordele wat dit ideaal maak vir mense van alle ouderdomme.
“Aangesien die gemiddelde persoon elke dag verskeie koppies of glase van baie van die bogenoemde drankies verbruik sonder om die tol wat hulle op hul kalorie-inname neem, te besef, kan selfs net twee of drie suikerryke drankies per dag aansienlik bydra tot gewigstoename.
“Gemiddeld moet volwassenes mik om ongeveer 8 700 kJ (ongeveer 2 300 kalorieë) per dag te verbruik. As jy twee standaard 330 ml koeldrank en een cappuccino gemaak met volroommelk in ’n dag drink, is dit byna 440 kalorieë of 22% van jou daaglikse aanbevole inname. Dit sluit nie eens die kalorieë van etes en versnaperinge in nie.
“Om aan rooibos te teug bied ’n smaaklike alternatief wat jou help om al daardie onnodige kilojoules te vermy,” sê Swart.
Terwyl dit belangrik is om kalorieë te sny, bied rooibos veel meer as ’n lae-energie opsie.
Navorsing het getoon dat dit ryk is aan antioksidante soos aspalatien, wat help om oksidatiewe stres en inflammasie te beveg. Daar is ook bewyse wat daarop dui dat rooibos hartgesondheid ondersteun deur bloeddruk en cholesterolvlakke te verlaag, terwyl dit ook help om bloedglukose te reguleer – wat dit ’n waardevolle bondgenoot maak vir die bestuur en voorkoming van kardiovaskulêre siektes en diabetes.
In ’n wêreld waar baie op soek is na natuurlike gesondheidsoplossings, bied rooibos ’n wetenskaplik gesteunde manier om algehele welstand te verbeter.
’n Sleutelfaktor om te onthou namate die temperatuur styg, is hidrasie. Drankies met kafeïen – soos koffie en energiedrankies – kan ’n diuretiese effek hê, wat tot dehidrasie lei. Rooibos, aan die ander kant, is natuurlik kafeïenvry en hidrerend.
“Of jy nou langs die swembad lê of in die berge stap, rooibos is ’n uitstekende keuse om jou gehidreer te hou sonder die bygevoegde suikers of kafeïen wat jou lomerig kan laat voel,” voeg Swart by.
Namate ons nader aan die somer kom, is daar geen beter tyd om ons daaglikse drinkgewoontes te herevalueer nie. Deur hoë-kalorie drankies met kruie-tisanes soos rooibos te vervang, kan jy maklik jou kilojoule-inname verminder en die bykomende gesondheidsvoordele geniet.
Hier is ’n paar wenke om jou te help om die meeste uit jou rooibos hierdie somer te kry:
•Brou ’n groot kruik yskoue rooibos met ’n skeut suurlemoen of kruisement vir ’n verfrissende, suikervrye somerdrankie.
•Gebruik rooibos as ’n basis vir jou gladdejanne (smoothies) in plaas van hoë-kalorie sappe of melk.
•Vervang jou oggend cappuccino met rooibos vir ’n heerlike, skuldvrye begin van die dag.
So, die volgende keer as jy na ’n drankie reik, dink oor hoe dit in jou gesondheids- en fiksheidsdoelwitte pas. Met rooibos kan jy gehidreer, verfris en gereed bly om die somer met selfvertroue te omhels.
