{"id":7390,"date":"2015-02-20T09:36:00","date_gmt":"2015-02-20T07:36:00","guid":{"rendered":"http:\/\/rooirose.dvlp.site\/spring-aan-die-werk\/"},"modified":"2018-04-09T17:27:56","modified_gmt":"2018-04-09T15:27:56","slug":"spring-aan-die-werk","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/novanews.co.za\/rooirose\/spring-aan-die-werk\/","title":{"rendered":"Spring aan die werk"},"content":{"rendered":"

Waar begin jy?<\/strong><\/p>\n

\u2022 Doen nou: Besoek hierdie webwerf en kry gratis \u2019n weeklikse program om jou van rusbanksitter tot hardloper te neem. Beginner to runner in 4 weeks<\/a>.
\n\u2022 Doen later: Teken oefentye in jou dagboek aan soos wat jy vir \u2019n vergadering sou doen. Almal is besig, maar niks gaan gebeur as jy nie iewers begin nie.<\/p>\n

Kry \u2019n oefenmaat
\n<\/strong>
\nN\u00e1 21 keer word iets \u2019n gewoonte, s\u00ea die navorsers wat gedrag bestudeer. Die geheim is om daardie eerste 21 dae vol te hou. Kry hulp as jy sukkel om gemotiveerd te bly. \u2019n Oefenmaat of afrigter behoort jou oor daardie aanvanklike hindernis te kry.<\/p>\n

\u2022 Doen nou: Bel jou naaste Run Walk for Life <\/strong>of hardloopklub. Onthou, jou oefenmaat hoef nie jou regte maat te wees nie. In \u2019n groep kry jy iemand wat op dieselfde vlak as jy is, wat oefening baie minder frustrerend maak. So kry jy ook \u2019n program wat jou geleidelik by jou doelwit kry.<\/p>\n

\u2022 Run Walk for Life: 0861 00 55 66,\u00a0www.runwalkforlife.co.za<\/a>
\n\u2022 Klubs: Doen \u2019n internetsoektog met jou voorstad en die word \u201crunning club\u201d om te sien wat in jou omgewing is. Dis boonop \u2019n lekker manier om nuwe vriende te maak.<\/p>\n

\u2022 Doen later: \u2019n Hond is een van die beste (en knaendste) oefenmaats. Onthou om geleidelik te begin en maak seker jy kan langs die pad water kry. Troeteldierwinkels verkoop ook opvoubare bakkies hiervoor. As jy nie \u2019n woef het nie, vra of jy met die bure of vriende se hond kan oefen. Maak seker jou wollerige oefenmaat is uitgegroei – gewoonlik tussen 9-16 maande.<\/p>\n

Lees meer by:\u00a0www.fitnessmagazine.com\/workout\/running\/tips\/ running-with-your-dog-tips<\/a><\/p>\n

Kry die regte klere
\n<\/strong>
\n\u2022 Doen nou: Sit die ou tekkies, katoen-T-hemde en uitgerekte oefenbroeke opsy vir tuinwerk. Bly weg van katoen wat sweet absorbeer en swaar en ongemaklik word as dit nat is.<\/p>\n

\u2022 Doen later: Bel\u00ea in \u2019n goeie paar skoene en een stel oefenklere van tegniese vesel wat sweet wegtrek van jou vel en jou droog en gemaklik laat voel. Daar is soveel mooi klere op die mark dat jy sommer lus sal wees vir oefen.<\/p>\n

\u2022 Goeie skoene is duur. Maak vrede daarmee. Verkeerde skoene is een van die grootste oorsake van hardloopbeserings. Dus: wat jy op jou skoene spaar, gaan jy by die fisio uitgee. \u2019n Spesialiteitskoenwinkel het gesoute verkoopsmense wat jou op en af laat hardloop om te sien watter soort skoen vir jou behoeftes en hardloopstyl geskik is.<\/p>\n

\u2022 Oefenklere hoef nie die bank te breek nie, maar as jy die regte klere dra, maak dit oefening baie geriefliker. As jou beursie boepens staan, kan jy R400 vir \u2019n handelsmerk-oefenhempie betaal. Soortgelykes kos onder R100 by Mr. Price Sport en Pick n Pay.<\/p>\n

Raak van beserings ontslae
\n<\/strong>
\nSoms moet jy net by die regte kundige uitkom om jou knaende skeet of pyn op te los.<\/p>\n

\u2022 Doen nou: Maak \u2019n afspraak by \u2019n spesialis-sportdokter. Jon Patricios is \u2019n sportinternis by die Morningside-kliniek in Johannesburg (011 788 5110) en die Instituut vir Sportwetenskap (021 659 5600) is in Nuweland, Kaapstad.<\/p>\n

Doen later: Kyk na alternatiewe oefeninge wat nie die besering sal laat opvlam nie. Swem is \u2019n goeie oplossing vir mense met osteoartritis en gewrigsprobleme, solank jy nie borsslag swem nie. (Lees gedeelte oor swemlesse as jy nie so goed is met vryslag nie.) As jy \u2019n hardloper is wat met beserings sukkel, kan jy met groot sukses in die swembad loop en hardloop.<\/p>\n

Inspirasie
\n<\/strong>
\nLees boeke en kyk video\u2019s van inspirerende sportmense.<\/p>\n

Pieter du Preez is trots Suid-Afrikaans en het verlede jaar die eerste C6-kwadrupleeg geword wat \u2019n volle Ystermanwedren voltooi het.
\nOf lees Lewis Pugh (wat op onmoontlike plekke soos die Noordpoolsirkel swem om bewaring van die oseane te bevorder) se boek 21 Yaks and a Speedo.<\/p>\n

Bederf jouself
\n<\/strong>
\nJy het lank gelede gereeld geoefen, maar nou sukkel jy om weer daardie momentum te kry. Bederf jouself met \u2019n nuwigheid om jou motivering te laat vlamvat.<\/p>\n

Hartklopmonitor <\/strong>met GPS My beste belegging vir 2014 was \u2019n gesofistikeerde hartklopmonitor met \u2019n GPS – wat buiten die gewone lesings ook afstand, spoed en gemiddelde spoed kan gee. Ek het geglo my basiese model was heeltemal voldoende en wou nie my sak skud vir een met hierdie funksies nie. Tog was dit juis hierdie funksies wat my oefensessies \u2019n hupstoot gegee het. Omdat jy nou weet pr\u00e9sies hoe ver en hoe vinnig jy hardloop, kan jy maklik sien as jy verbeter of slapl\u00ea. Dit maak oefen weer\u00a0interessant en dis lekker om n\u00e1 afloop van \u2019n sessie of wedloop tesien waar jy vinnig en stadig gegaan het. Enige hartklopmonitor maak oefensessies baie meer wetenskaplik, want jy weet teen watter hartklop jy oefen.<\/p>\n

Ons het die TomTom Multisport<\/strong> op die proef gestel. (Runner R2 000, Multisport R2 900, plus R800 vir hartklopmonitor se belt en sensor.) Dit was so lekker en maklik om met die TomTom te navigeer, al het ek het geen natuurlike aanvoeling vir tegnologienie. As jy die toestel net vir hardloop wil gebruik, is die TomTom Runner met GPS vir afstand en spoed voldoende. Maar as jy\u00a0fietsry en swem, is die Multisport \u2019n wonderlike stukkietegnologie. Daar is \u2019n nuttige passtuk waarmee jy die toestel opjou fiets se handvatsels vasmaak en dit vervang \u2019n ritrekenaar en hartklopmonitor. Dis gerieflik om die lesings heeltyd voor jou te h\u00ea. In die swembad tel dit die lengtes wat jy swem en gee die\u00a0hoeveelheid hale wat jy swem. Die hardloopfunksie gee jou afstand, huidige spoed, gemiddelde spoed, asook al die gewone inligting.<\/p>\n

Vir meer inligting<\/strong> (en resensies oor omtrent allesporthorlosies) besoek www.dcrainmaker.com<\/a>\u00a0en tik die naam in van die monitor waaroor jy wil lees. Dit gee onpartydige vergelykende resensies vir omtrent alle hartklopmonitors op die mark.<\/p>\n

Fiksheidsbandjie Die Jawbone Up24<\/strong> (sowat R1 800) is een van verskeie fiksheidsarmbandjies op die mark. Dis beskikbaar in verskeie kleure en lyk soos \u2019n armband. Hierdie model is toegerus met bluetooth sodat jy die inligting dadelik op jou slimfoon en rekenaar kan sien – wat dit baie interaktief maak.<\/p>\n

\u2022 Wat doen dit? Die toestel meet hoe aktief jy is deur die tre\u00eb te tel wat jy daagliks gee (\u2019n pedometer) en tel ook die ure wat jy snags slaap. Jy kan ook intik hoeveel en wat jy eet om te sien hoe gesond jou daaglikse koskeuses was. Elke Maandag kry jy \u2019n opsomming van die vorige week se gemiddelde aktiwiteite en slaapure. Daar is ook \u2019n opsie om daagliks aan te teken wat jou mikpunte vir aktiwiteit, slaap, koffie en selfs water drink vir die dag is en dan sal dit jou herinner deur boodskappe na jou foon te stuur, of die band sal vibreer.<\/p>\n

\u2022 Werk dit? Dis \u2019n groot motivering om daagliks te sien of jy jou doelwitte kan haal. Dit gee jou ook dadelik inligting oor koskeuses (gesondheid en energiewaarde) om te wys hoe jy jou ideale gewig kan bereik. Boonop kry jy waardevolle inligting oor gesondheid wat jy hopelik getrou gaan toepas.<\/p>\n

Nuttige apps
\n<\/strong>
\nAs jy platsak is, werk hierdie twee gratis apps ook uitstekend.<\/p>\n

\u2022 Hardloop-app met roete en spoed: Nike running app vir iPad, iPhone en iPod touch.
\n\u2022 Fietsry-app met roete en spoed: Runtastic Roadbike app is spesiaal vir padfietse en gee jou 50 fietsryfunksies. Vir R60 kan jy opgradeer na die Pro-weergawe wat jou nog meer bied.<\/p>\n

Kry lesse<\/strong><\/p>\n

\u2022 Swem <\/strong>is uitstekende oefening as jy sukkel met knie\u00eb en heupe (swem dan vryslag), of oorgewig is en sukkel om te hardloop. Tog help dit nie veel as jy nie goed genoeg kan swem nie. Mik vir\u00a0veertig lengtes. En al kan jy swem, maar wil aan \u2019n driekamp deelneem, sal jy baat vind daarby om jou swemstyl te verbeter.<\/p>\n

\u2022 Total Immersion-werkswinkels leer jou om met minder moeite verder en vinniger te swem. Dit leer jou om in die water te balanseer sodat jy met grasie vorentoe beweeg, eerder as met \u2019n gespat en gespartel vorentoe sukkel. Bel Georgie by 083 603 5308 om vir \u2019n tweedagkursus (R1 850) of kursus van ses uur (R1 700, maksimum vyf mense per groep) te registreer. Kaapstad, Port Elizabeth en Fourways Johannesburg. Vir meer inligting:\u00a0www.totalimmersionsa.co.za<\/a><\/p>\n

\u2022 Fiksheidsafrigter <\/strong>Jy weet jy moet iewers begin, maar dis een ding om die perd by die water (gim) te kry en \u2019n heel ander een om hom aan die drink (oefen) te kry. Kry \u2019n fiksheidsafrigter wat jou soos \u2019n korporaal aan die brand skop. Dit keer ook dat jy oefeninge verkeerd doen en so beserings opdoen. As dit te duur raak, doen dit \u2019n maand lank en kyk of jy daarna twee keer per week alleen kan oefen en net een keer saam met die afrigter. Of kry \u2019n paar vriende wat saam oefen om koste te bespaar. Die gemiddelde koste vir een sessie (as dit net jy is) by \u2019n gim soos Virgin Active, waarvan jy ook \u2019n lid moet wees, is R300.<\/p>\n

Probeer iets nuuts<\/strong><\/p>\n

Hardloop <\/strong>in jou swembad. Dis \u2019n heerlike manier om by jou huis te oefen. Sit lekker musiek aan, of kry \u2019n vriendin of jou kinders om saam te oefen. Dis ook uitstekende oefening as jy herstel n\u00e1 \u2019n besering, of as jy aan osteoartritis ly. Gebruik \u2019n dryfband onder jou arms en doen deep water running waar jy jou knie\u00eb hoog lig in \u2019n hardloopbeweging en jou arms op en af pomp. Volgens kenners kan 30 minute se hardloop in diep water 300 kalorie\u00eb verbrand as jy sowat 68 kg weeg. Vir meer inligting, demonstrasievideo\u2019s en oefenprogramme, klik hier<\/a><\/p>\n

\u2022 Kitswenk <\/strong>(Net 4 minute) Die Tabata-oefenmetode het sy oorsprong in Japan. Jy oefen agt sessies van 20 sekondes en rus 10 sekondes. Dus: net 4 minute in totaal waarvan minder as drie minute oefening is. Jy kan enige oefening doen, soos naelloop, hurksit (squats), touspring, swem, jump lunges, of trapspronge, solank jy voluit vir die 20 sekondes oefen en dan 10 sekondes rus. Dit klink maklik, maar is verbasend uitputtend. Navorsers het bevind dat as jy vyf dae per week en ses weke lank so oefen, kan dit jou a\u00ebrobiese kapasiteit met 28% verbeter en jou VO2 max met 14%. Dit verhoog jou metabolisme wat help om vet te verbrand. Meer vorbeelde van oefeninge en inligting hier<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Waar begin jy? \u2022 Doen nou: Besoek hierdie webwerf en kry gratis \u2019n weeklikse program om jou van rusbanksitter tot hardloper te neem. Beginner to runner in 4 weeks. \u2022 Doen later: Teken oefentye in jou dagboek aan soos wat […]<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":13534,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[667],"tags":[1928],"class_list":["post-7390","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-gesondheid","tag-aktief"],"acf":[],"yoast_head":"\nSpring aan die werk | rooi rose<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/novanews.co.za\/rooirose\/spring-aan-die-werk\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"en_US\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Spring aan die werk | rooi rose\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Waar begin jy? \u2022 Doen nou: Besoek hierdie webwerf en kry gratis \u2019n weeklikse program om jou van rusbanksitter tot hardloper te neem. Beginner to runner in 4 weeks. \u2022 Doen later: Teken oefentye in jou dagboek aan soos wat […]\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/novanews.co.za\/rooirose\/spring-aan-die-werk\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"rooi rose\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/rooirose\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2015-02-20T07:36:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2018-04-09T15:27:56+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/novanews.co.za\/rooirose\/wp-content\/uploads\/2015\/12\/rra2015220143114.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"640\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"746\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Rooi Rose\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@rooi_rose\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@rooi_rose\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Rooi Rose\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"8 minute\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/novanews.co.za\\\/rooirose\\\/spring-aan-die-werk\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/novanews.co.za\\\/rooirose\\\/spring-aan-die-werk\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Rooi Rose\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/novanews.co.za\\\/rooirose\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/f8d33c7219c781bd9ee0b9136ace1516\"},\"headline\":\"Spring aan die werk\",\"datePublished\":\"2015-02-20T07:36:00+00:00\",\"dateModified\":\"2018-04-09T15:27:56+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/novanews.co.za\\\/rooirose\\\/spring-aan-die-werk\\\/\"},\"wordCount\":1670,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/novanews.co.za\\\/rooirose\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/novanews.co.za\\\/rooirose\\\/spring-aan-die-werk\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/novanews.co.za\\\/rooirose\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2015\\\/12\\\/rra2015220143114.jpg\",\"keywords\":[\"Aktief\"],\"articleSection\":[\"Gesondheid\"],\"inLanguage\":\"af-ZA\",\"copyrightYear\":\"2015\",\"copyrightHolder\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/novanews.co.za\\\/rooirose\\\/#organization\"}},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/novanews.co.za\\\/rooirose\\\/spring-aan-die-werk\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/novanews.co.za\\\/rooirose\\\/spring-aan-die-werk\\\/\",\"name\":\"Spring aan die werk | rooi rose\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/novanews.co.za\\\/rooirose\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/novanews.co.za\\\/rooirose\\\/spring-aan-die-werk\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/novanews.co.za\\\/rooirose\\\/spring-aan-die-werk\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/novanews.co.za\\\/rooirose\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2015\\\/12\\\/rra2015220143114.jpg\",\"datePublished\":\"2015-02-20T07:36:00+00:00\",\"dateModified\":\"2018-04-09T15:27:56+00:00\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/novanews.co.za\\\/rooirose\\\/spring-aan-die-werk\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"af-ZA\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/novanews.co.za\\\/rooirose\\\/spring-aan-die-werk\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"af-ZA\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/novanews.co.za\\\/rooirose\\\/spring-aan-die-werk\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/novanews.co.za\\\/rooirose\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2015\\\/12\\\/rra2015220143114.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/novanews.co.za\\\/rooirose\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2015\\\/12\\\/rra2015220143114.jpg\",\"width\":640,\"height\":746},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/novanews.co.za\\\/rooirose\\\/spring-aan-die-werk\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\\\/\\\/novanews.co.za\\\/rooirose\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Spring aan die werk\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/novanews.co.za\\\/rooirose\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/novanews.co.za\\\/rooirose\\\/\",\"name\":\"rooi rose\",\"description\":\"Stylvol, sinvol, propvol\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/novanews.co.za\\\/rooirose\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/novanews.co.za\\\/rooirose\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"af-ZA\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/novanews.co.za\\\/rooirose\\\/#organization\",\"name\":\"Rooi rose\",\"url\":\"https:\\\/\\\/novanews.co.za\\\/rooirose\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"af-ZA\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/novanews.co.za\\\/rooirose\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/novanews.co.za\\\/rooirose\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/12\\\/rrlogo.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/novanews.co.za\\\/rooirose\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/12\\\/rrlogo.jpg\",\"width\":400,\"height\":400,\"caption\":\"Rooi rose\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/novanews.co.za\\\/rooirose\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/rooirose\\\/\",\"https:\\\/\\\/x.com\\\/rooi_rose\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/novanews.co.za\\\/rooirose\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/f8d33c7219c781bd9ee0b9136ace1516\",\"name\":\"Rooi Rose\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"af-ZA\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/53edc7cc71f145fc6a1a3ea54f4a2c493350d0b1055b542a5d228e18835056ba?s=96&d=mm&r=g\",\"url\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/53edc7cc71f145fc6a1a3ea54f4a2c493350d0b1055b542a5d228e18835056ba?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/53edc7cc71f145fc6a1a3ea54f4a2c493350d0b1055b542a5d228e18835056ba?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Rooi Rose\"}}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Spring aan die werk | rooi rose","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/novanews.co.za\/rooirose\/spring-aan-die-werk\/","og_locale":"en_US","og_type":"article","og_title":"Spring aan die werk | rooi rose","og_description":"Waar begin jy? \u2022 Doen nou: Besoek hierdie webwerf en kry gratis \u2019n weeklikse program om jou van rusbanksitter tot hardloper te neem. Beginner to runner in 4 weeks. \u2022 Doen later: Teken oefentye in jou dagboek aan soos wat […]","og_url":"https:\/\/novanews.co.za\/rooirose\/spring-aan-die-werk\/","og_site_name":"rooi rose","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/rooirose\/","article_published_time":"2015-02-20T07:36:00+00:00","article_modified_time":"2018-04-09T15:27:56+00:00","og_image":[{"width":640,"height":746,"url":"https:\/\/novanews.co.za\/rooirose\/wp-content\/uploads\/2015\/12\/rra2015220143114.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Rooi Rose","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@rooi_rose","twitter_site":"@rooi_rose","twitter_misc":{"Written by":"Rooi Rose","Est. reading time":"8 minute"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/novanews.co.za\/rooirose\/spring-aan-die-werk\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/novanews.co.za\/rooirose\/spring-aan-die-werk\/"},"author":{"name":"Rooi Rose","@id":"https:\/\/novanews.co.za\/rooirose\/#\/schema\/person\/f8d33c7219c781bd9ee0b9136ace1516"},"headline":"Spring aan die werk","datePublished":"2015-02-20T07:36:00+00:00","dateModified":"2018-04-09T15:27:56+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/novanews.co.za\/rooirose\/spring-aan-die-werk\/"},"wordCount":1670,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/novanews.co.za\/rooirose\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/novanews.co.za\/rooirose\/spring-aan-die-werk\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/novanews.co.za\/rooirose\/wp-content\/uploads\/2015\/12\/rra2015220143114.jpg","keywords":["Aktief"],"articleSection":["Gesondheid"],"inLanguage":"af-ZA","copyrightYear":"2015","copyrightHolder":{"@id":"https:\/\/novanews.co.za\/rooirose\/#organization"}},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/novanews.co.za\/rooirose\/spring-aan-die-werk\/","url":"https:\/\/novanews.co.za\/rooirose\/spring-aan-die-werk\/","name":"Spring aan die werk | rooi rose","isPartOf":{"@id":"https:\/\/novanews.co.za\/rooirose\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/novanews.co.za\/rooirose\/spring-aan-die-werk\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/novanews.co.za\/rooirose\/spring-aan-die-werk\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/novanews.co.za\/rooirose\/wp-content\/uploads\/2015\/12\/rra2015220143114.jpg","datePublished":"2015-02-20T07:36:00+00:00","dateModified":"2018-04-09T15:27:56+00:00","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/novanews.co.za\/rooirose\/spring-aan-die-werk\/#breadcrumb"},"inLanguage":"af-ZA","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/novanews.co.za\/rooirose\/spring-aan-die-werk\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"af-ZA","@id":"https:\/\/novanews.co.za\/rooirose\/spring-aan-die-werk\/#primaryimage","url":"https:\/\/novanews.co.za\/rooirose\/wp-content\/uploads\/2015\/12\/rra2015220143114.jpg","contentUrl":"https:\/\/novanews.co.za\/rooirose\/wp-content\/uploads\/2015\/12\/rra2015220143114.jpg","width":640,"height":746},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/novanews.co.za\/rooirose\/spring-aan-die-werk\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/novanews.co.za\/rooirose\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Spring aan die werk"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/novanews.co.za\/rooirose\/#website","url":"https:\/\/novanews.co.za\/rooirose\/","name":"rooi rose","description":"Stylvol, sinvol, propvol","publisher":{"@id":"https:\/\/novanews.co.za\/rooirose\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/novanews.co.za\/rooirose\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"af-ZA"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/novanews.co.za\/rooirose\/#organization","name":"Rooi rose","url":"https:\/\/novanews.co.za\/rooirose\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"af-ZA","@id":"https:\/\/novanews.co.za\/rooirose\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/novanews.co.za\/rooirose\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/rrlogo.jpg","contentUrl":"https:\/\/novanews.co.za\/rooirose\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/rrlogo.jpg","width":400,"height":400,"caption":"Rooi rose"},"image":{"@id":"https:\/\/novanews.co.za\/rooirose\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/rooirose\/","https:\/\/x.com\/rooi_rose"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/novanews.co.za\/rooirose\/#\/schema\/person\/f8d33c7219c781bd9ee0b9136ace1516","name":"Rooi Rose","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"af-ZA","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/53edc7cc71f145fc6a1a3ea54f4a2c493350d0b1055b542a5d228e18835056ba?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/53edc7cc71f145fc6a1a3ea54f4a2c493350d0b1055b542a5d228e18835056ba?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/53edc7cc71f145fc6a1a3ea54f4a2c493350d0b1055b542a5d228e18835056ba?s=96&d=mm&r=g","caption":"Rooi Rose"}}]}},"distributor_meta":false,"distributor_terms":false,"distributor_media":false,"distributor_original_site_name":"rooi rose","distributor_original_site_url":"https:\/\/novanews.co.za\/rooirose","push-errors":false,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/novanews.co.za\/rooirose\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7390","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/novanews.co.za\/rooirose\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/novanews.co.za\/rooirose\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/novanews.co.za\/rooirose\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/novanews.co.za\/rooirose\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=7390"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/novanews.co.za\/rooirose\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7390\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/novanews.co.za\/rooirose\/wp-json\/wp\/v2\/media\/13534"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/novanews.co.za\/rooirose\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=7390"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/novanews.co.za\/rooirose\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=7390"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/novanews.co.za\/rooirose\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=7390"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}