{"id":69502,"date":"2024-07-29T14:45:32","date_gmt":"2024-07-29T12:45:32","guid":{"rendered":"http:\/\/novanews.co.za\/rooirose\/?p=69502"},"modified":"2024-07-29T15:22:45","modified_gmt":"2024-07-29T13:22:45","slug":"oefen-vir-die-regte-postuur","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/novanews.co.za\/rooirose\/oefen-vir-die-regte-postuur\/","title":{"rendered":"Sit slim: Wenke en oefeninge vir beter postuur"},"content":{"rendered":"

Deur Maretha Botes.<\/strong><\/p>\n

 <\/p>\n

As jy die woord \u201cpostuur\u201d hoor, dink jy dalk aan meisies by \u2019n afrondingskool wat kiertsregop met boeke op hul koppe rondloop. Die korrekte postuur het \u2019n groot invloed op hoe jy lyk, en meer spesifiek, hoe jy voel oor hoe jy lyk.<\/p>\n

Volgens navorsingsbevindings van die Ohio State-Universiteit het mense met \u2019n regop houding meer selfvertroue as di\u00e9 wat krom loop.<\/p>\n

Prof. Geoffrey Miller, skrywer van The Mating Mind<\/em>, s\u00ea \u2019n goeie liggaamshouding kan jou gesondheid en fiksheid op verskeie maniere bevoordeel.<\/p>\n

 <\/p>\n

\u201cJy lyk langer, slanker en jonger, is meer energiek en dit verbeter jou geestesgesondheid.\u201d <\/em><\/span><\/h4>\n

 <\/p>\n

\u2019n Regop houding verbeter jou bloedsomloop en verminder jou kanse op rugpyn en spanning op jou gewrigte. Jy sal ook energieker voel, want as jou postuur reg is, hoef jou ligamente en senings nie so hard te werk om jou liggaam gebalanseerd te hou nie. Mense met \u2019n goeie postuur se pyndrumpel is ook ho\u00ebr sodat jy meer in beheer van \u2019n situasie voel, en pyn en spanning kan verduur.<\/p>\n

Volgens die Journal of Experimental Psychology<\/em> doen \u2019n swak postuur die teenoorgestelde: dit verhoog jou sensitiwiteit vir pyn.<\/p>\n

Wanneer jy in die gewoonte is om verkeerd te sit, l\u00ea of staan, kan jy die natuurlike kurwe van jou ruggraat permanent verander. Die nagevolge is nie net seer spiere nie, maar dit kan tot erger gesondheidsprobleme lei soos artritis en karpale tonnelsindroom, wanneer die senuwees tussen die voorarm en handpalm vasgedruk word. Dit veroorsaak \u2019n aanhoudende naalde-en-spelde gevoel in die duim, wys- en middelvinger. Ander gevolge sluit in chroniese hoofpyn, skade aan die kussinkies tussen jou werwels en akute ligament- en spierbeserings van die werwelkolom.<\/p>\n

 <\/p>\n

Verkeerd sit<\/h4>\n

 <\/p>\n

Deesdae is die grootste kwaaddoener lang ure voor \u2019n rekenaar, televisie of in die motor. Volwassenes bestee tien of meer uur per dag voor die rekenaar en in die motor.<\/p>\n

\u201c\u2019n Mens se liggaam is nou maar net nie gemaak om lang ure in een posisie te bly nie,\u201d s\u00ea Pippa Bowden van Ergotherapy in Kaapstad. \u201cDis waarom jy moeg raak, en later ongemaklik begin voel as jy ure aaneen voor die rekenaar of TV sit.\u201d<\/p>\n

Pippa s\u00ea die eerste spiere wat moeg word wanneer jy verkeerd sit, is di\u00e9 wat help om jou ruggraat in \u2019n neutrale posisie te hou. Die gevolg is dat ons op ons arms begin leun, vooroor leun, of gebo\u00eb begin sit om vir die ongemak te vergoed deur ander spiere te gebruik. Hierdie \u201chelperspiere\u201d word dan oorlaai en seer.<\/p>\n

Lees ook:\u00a08 maklike breinoefeninge wat vir almal werk<\/a><\/p>\n

 <\/p>\n

Aanhoudende spanning op sekere spiere veroorsaak spierspasmas. <\/em><\/span><\/h4>\n

 <\/p>\n

Probeer \u2019n bietjie asemhaal terwyl jy met jou skouers vooroor gebuk sit. Nie maklik nie. Dit is ook een van die redes waarom mense wat lang ure gebo\u00eb by hul lessenaars sit, minder \u201cwakker\u201d voel as hul kollegas wat die regte liggaamshouding het, want jou liggaam kan tot 30% minder suurstof kry. Suurstof voed jou brein en ander selle.<\/p>\n

Riette Landman, fisioterapeut van Pretoria, s\u00ea jou werwelkolom se \u201cgeheue\u201d is fantasties. \u201cJy kon dalk jare lank verkeerd voor die rekenaar gesit het, of verkeerd gel\u00ea of gestaan het. Maar op \u2019n dag tel al hierdie misbruik soos \u2019n groot optelsom bymekaar, en deur die eenvoudigste dingetjie te doen, kan jy geweldige pyn ervaar. Dit is maar jou werwelkolom se manier om te s\u00ea genoeg is genoeg! Jy kan jou baie pyn en lyding spaar deur jou postuur te korrigeer.<\/p>\n

\u201cWanneer jy van voor af kyk, moet jy \u2019n reguit lyn vanaf die middel van jou voorkop, neus, ken, borsbeen, naeltjie en tussen die bene af kan trek,\u201d s\u00ea Riette. \u201cStel jou voor jy word deur iemand aan jou hare opgetrek dak toe. Die manier wat jou liggaam aanpas by hierdie aksie is dikwels \u2019n maklike manier om jou postuur te korrigeer wanneer jy regop sit of staan.\u201d<\/p>\n

Lerien van Zyl, \u2019n fisioterapeut van Somerset-Wes, s\u00ea \u2019n swak postuur begin gewoonlik in die kleintyd. \u201cVandag se kinders sit ure lank voor die televisie of rekenaar. Hulle is nie meer so aktief soos jare gelede nie, en hul spiertonus kry nie geleentheid om normaal te ontwikkel nie \u2013 dit lei tot swak postuur,\u201d s\u00ea sy.<\/p>\n

Amerikaanse navorsing het gevind meer as die helfte van Amerikaanse tieners se ruggraat is misvorm weens lang ure voor die rekenaar of TV tydens fases van groeiversnellings.<\/p>\n

 <\/p>\n

Hoe weet ek of ek \u2019n goeie postuur het?<\/h4>\n

 <\/p>\n

Riette gee di\u00e9 raad as jy wil sien of jy jou liggaam reg dra:<\/p>\n

Staan voor \u2019n spie\u00ebl en kyk van die kant af na jou heupe. Maak jou rug so plat moontlik sonder om vooroor te buig. Maak dan weer jou rug so hol moontlik sonder om agteroor te buig.<\/p>\n

Albei posisies is verkeerd en kan ongemak of pyn veroorsaak.<\/p>\n

Kry nou \u2019n posisie in die middel tussen die t\u00e9 hol en t\u00e9 plat posisie. Doen dit deur jou boudspiere te knyp en jou maagspiere onder jou naeltjie en tussen jou twee heupbene saam te trek. Dit is neutraal. Wanneer jy lank staan, neig jou rug om hol te word. Ho\u00ebhakskoene vererger dit. Lank sit veroorsaak weer \u2019n geflekseerde posisie van die lae rug. Probeer om altyd \u201cin neutraal\u201d te sit, staan, loop en enige ander aktiwiteite te doen.<\/p>\n

 <\/p>\n

Vermy lang tye van sit of staan sonder om van posisie te verander. Wanneer jy ongemak ervaar, moes jy reeds van posisie verander het.<\/em><\/span><\/h4>\n

 <\/p>\n

Riette s\u00ea \u2019n goeie gemiddelde tyd by die rekenaar is twintig minute. Staan op, loop \u2019n draai, doen \u2019n paar oefeninge en gaan voort met jou werk.<\/p>\n

Vooroorgebukkende posisies kan selfs binne minute pyn veroorsaak. Doen dan die teenoorgestelde aksie om jou ongemak te verlig, soos om jou rug vir \u2019n paar tellings stadig en versigtig agteroor te strek.<\/p>\n

\u201cWanneer jy by \u2019n spie\u00ebl of winkelvenster verbystap, let op na jou postuur en walk tall<\/em>. Maak jouself so lank moontlik en jou postuur sal outomaties verbeter sonder om abnormaal te lyk,\u201d s\u00ea Riette.<\/p>\n

 <\/p>\n

Spykerhakkies se eina<\/h4>\n

 <\/p>\n

Jou nuwe paar ho\u00ebhakskoene is dalk in die mode, maar teen watter prys? Volgens die Britse Vereniging van Voetheelkunde, dra \u2019n kwart van alle vroue daagliks, of dikwels, ho\u00ebhakskoene. Sodra jy regop staan wanneer jy daardie spykerhakkies aanhet, dwing dit jou voet in \u2019n afwaartse posisie. Nou moet jou hele lyf hierby aanpas om balans te hou. Die laer gedeelte van jou liggaam leun vooroor en om daarvoor te vergoed, moet die boonste deel van jou lyf weer agtertoe leun. Jy plaas meer spanning op jou voet-, enkel- en kniegewrigte, wat onnodige spanning op die kraakbeen plaas en later osteoartritis kan veroorsaak. Dit beteken nie jy moet afskeid neem van daardie hakkies nie. Wissel dit net af met jou plat skoene, of skoene met \u2019n laer hak (2-3 cm).<\/p>\n

 <\/p>\n

Agter die skerm<\/h4>\n

 <\/p>\n

As jy gereeld jou rekenaar gebruik, kan jy die volgende in gedagte hou vir \u2019n goeie postuur:<\/p>\n

 <\/p>\n

\u2022 Verstel jou stoel<\/strong> sodat dit die regte hoogte in verhouding met die sleutelbord is. Jou elmbo\u00eb behoort dieselfde hoogte as die sleutelbord te wees, en jou voorarms parallel met die vloer. As jy te laag sit, plaas jy onnodige spanning op jou skouers omdat jy ho\u00ebr na jou sleutelbord moet uitrek.<\/p>\n

\u2022 As jou voete<\/strong> nie op die vloer rus wanneer jy die korrekte sleutelbordhoogte gekry het nie, behoort jy \u2019n voetstoeltjie te kry sodat jou bene ondersteun word, en jou heupe \u2019n bietjie ho\u00ebr as jou knie\u00eb is. Sit so ver moontlik terug in die stoel sodat jou rug ten volle ondersteun is.<\/p>\n

\u2022 Jou rekenaar<\/strong> behoort altyd gesentraliseer te wees sodat jy nie teen \u2019n hoek werk of skeef sit om jou skerm te sien nie.<\/p>\n

\u2022 Verwyder alle voorwerpe<\/strong> onder jou lessenaar. Enigiets wat by jou voete l\u00ea, sal maak dat jy ongemaklik sit en teen \u2019n hoek werk.<\/p>\n

\u2022 As jy met los dokumente werk, probeer om \u2019n dokumentstander<\/strong> te kry sodat die dokumente dieselfde hoogte as jou rekenaarskerm is. Moenie die dokumente tussen jou en die sleutelbord sit nie. Dit sal maak dat jy moet rek om te tik en jou skouers sal oorbuig.<\/p>\n

\u2022 Jou monitor<\/strong> behoort 45 tot 60 cm van jou gesig af te wees. As jy te ver weg is, moet jy vooroor leun en jou ken uitstoot. Die skerm behoort ook die regte hoogte te wees met die boonste re\u00ebltjie op ooghoogte.<\/p>\n

\u2022 As jy op twee monitors gelyktydig<\/strong> werk, moet jy seker maak dat hulle op dieselfde hoogte en dieselfde afstand van jou af geposisioneer is. As jy meer as 80% van jou tyd op een monitor kyk, behoort daardie monitor direk voor jou te wees.<\/p>\n

\u2022 Die muis en sleutelbord<\/strong> behoort dieselfde hoogte en afstand van jou af te wees.<\/p>\n

As jy meer as 50% van jou dag met die telefoon<\/strong> in jou hand sit, is dit wys om in \u2019n los kopstuk te bel\u00ea sodat jy nie die gehoorbuis hoef vas te hou nie.<\/p>\n

\u2022 Skootrekenaars<\/strong> is \u2019n uitdaging, want hulle is minder verstelbaar as ander rekenaars. Die lae posisie van die skerm en positiewe hoek van die sleutelbord is baie sleg vir jou postuur. Sowat 90% gebruikers van skootrekenaars kla daagliks van nek- en of rugpyn. Jy kan dit voorkom deur \u2019n afsonderlike sleutelbord, muis en skerm te gebruik, of \u2019n spesiale rekenaarlessenaar te kry.<\/p>\n

Lees ook:\u00a0Oefen by die werk: hier’s hoe<\/a><\/p>\n

 <\/p>\n

Baloefeninge<\/h4>\n

 <\/p>\n

– (maagspier en armopstote)<\/em><\/p>\n

\"Baloefening-stap-1-tot-3\"<\/p>\n

\"Baloefening-stap-4\"<\/p>\n

 <\/p>\n

1. L\u00ea met jou maag op die bal en sit jou hande voor jou op die vloer. Stap vorentoe met jou hande tot jou onderbene op die bal rus. Hou jou maagspiere styf en jou rug reguit.
\n2. Buig jou elmbo\u00eb en stoot jou liggaamsgewig op met jou hande. Doen die oefening stadig en probeer dit vyf tot tien keer herhaal. Namate jy sterker word, kan jy meer herhalings doen.
\n3. Begin weer by die eerste posisie.
\n4. Ondersteun jou liggaamsgewig op effens gebuigde elmbo\u00eb terwyl jy jou knie\u00eb buig en die bal nader aan jou bors rol. Doen die rolbeweging stadig en gekontroleerd. Rol ook die bal terug sodat die bene reguit is. Hou altyd die maagspiere styf en die rug reguit.<\/p>\n

 <\/p>\n

Brugoefening<\/h4>\n

\"Brugoefening-1\"<\/p>\n

\"Brugoefening-2\"<\/p>\n

 <\/p>\n

1. L\u00ea op jou rug met jou hakke gemaklik op die bal.
\n2. Buig jou knie\u00eb, trap met jou voete af op die bal en lig jou heupe op. Maak seker dat jou maagspiere styf is en jou rug reguit bly tydens die oefening.
\n3. Laat sak weer die heupe stadig af tot op die mat. Herhaal die oefening vyf tot tien keer en vermeerder namate jy sterker word. Indien jou bene geneig is tot krampe, of as jou lae rug pyn tydens die oefening, stop onmiddellik en kry professionele hulp.<\/p>\n

 <\/p>\n

Opsitte<\/h4>\n

 <\/p>\n

\"Opsitte\"<\/p>\n

 <\/p>\n

\u2022 Sit regop op jou oefenbal. Rol die bal stadig vorentoe en sak stadig terug met jou bolyf totdat jy in die posisie kom dat jy voel jou maagspiere begin werk, maar jou rugspiere is steeds gemaklik.
\n\u2022 Gebruik dit as jou beginposisie.
\n\u2022 Beweeg sowat 5 cm op en af sodat die maagspiere saamtrek. Werk reguit vorentoe, en herhaal ook onderskeidelik na links en regs elk vyf tot tien herhalings.
\n\u2022 Die rug- of bobeenspiere mag onder geen omstandighede saamtrek of pyn nie.<\/p>\n

 <\/p>\n

Arm-opstote<\/h4>\n

 <\/p>\n

\"Arm-opstote-1\"<\/p>\n

\"Arm-opstote-2\"<\/p>\n

 <\/p>\n

1. L\u00ea met jou skouers op die bal en hou jou nek in \u2018n neutrale posisie (ken effe ingetrek).
\n2. Trek jou naeltjie in (maagspiere styf) en druk jou lae rug af in die bal. Gebruik 2 tot 3 kg-gewigte in elke arm en stoot dit stadig op en laat weer stadig sak. Herhaal die oefening vyf tot tien keer en vermeerder namate jy sterker word.<\/p>\n

By al hierdie oefeninge is dit belangrik dat jy regdeur die oefening asemhaal. Asem in tydens die ontspanningsfase en uit gedurende die inspanningsfase. \u00a0<\/strong><\/p>\n

 <\/p>\n

Goeie raad<\/h4>\n

 <\/p>\n

Lerien s\u00ea dit is wys om in die volgende te bel\u00ea, al moet jy \u2019n paar rand ekstra daarvoor uithaal:<\/p>\n

 <\/p>\n

\u2022 \u2019n Goeie bed<\/strong> en matras<\/strong> wat jou rug ondersteun.
\n\u2022 \u2019n Postuurkussing<\/strong> vir die nek \u2013 raadpleeg \u2019n fisioterapeut.
\n\u2022 \u2019n Goeie stoel<\/strong> voor die rekenaar en lessenaar \u2013 daar is verskeie soorte beskikbaar. Gaan sit op almal en maak seker dit ondersteun jou lae rug ten volle.
\n\u2022 Goeie skoene<\/strong> wat goeie ondersteuning aan jou voete bied.
\n\u2022 \u2019n Oefenbal<\/strong>. Jy kan ook by jou rekenaar op \u2019n groot oefenbal pleks van \u2019n stoel sit. Die bal moet hoog genoeg wees sodat jou heupe effens ho\u00ebr as jou knie\u00eb is wanneer jy sit. Pas dan jou lessenaar en rekenaar hierby aan. Oefenballe is in verskillende groottes beskikbaar. Meet die hoogte van jou knie\u00eb vanaf die grond en tel 10 cm by. Bv: die lengte van jou onderbeen is 50 cm plus 10 cm = 60 cm-balgrootte. Behalwe dat jy jou houding-spiere versterk wanneer jy op \u2019n bal sit, kan jy die bal ook vir ander oefeninge gebruik.<\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n

Lees ook:\u00a0<\/strong>Wat elke vrou oor hartsiekte moet weet<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Skouers terug, bors uit! Jy het as kind dalk \u2019n dowe oor gedraai vir jou ma se \u2018Staan regop!\u2019 of \u2018Moenie op jou sewende nekwerwel l\u00ea nie!\u2019 Maar sy\u2019t iets beetgehad. \u2019n Swak postuur wek \u2019n swak indruk en hou \u2019n rits negatiewe gevolge vir jou gesondheid in. Deur Maretha Botes<\/p>\n","protected":false},"author":8,"featured_media":146780,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[2951,667],"tags":[193,2160,2165,2792,3296,4220,4922,5711,5714,9145,9955,14912,14913],"class_list":["post-69502","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-fiksheid","category-gesondheid","tag-fiksheid","tag-oefening","tag-breinskade","tag-leef-gesond","tag-selfvertroue","tag-hoofpyn","tag-artritis","tag-spiere","tag-beserings","tag-rugpyn","tag-suurstof","tag-spanning","tag-gesondheidsprobleme"],"acf":[],"yoast_head":"\nSit slim: Wenke en oefeninge vir beter postuur | rooi rose<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Die korrekte postuur het \u2019n groot invloed op hoe jy lyk, en meer spesifiek, hoe jy voel oor hoe jy lyk. Skouers terug, bors uit en oefen jouself regop!\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/novanews.co.za\/rooirose\/oefen-vir-die-regte-postuur\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"en_US\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Sit slim: Wenke en oefeninge vir beter postuur | rooi rose\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Die korrekte postuur het \u2019n groot invloed op hoe jy lyk, en meer spesifiek, hoe jy voel oor hoe jy lyk. Skouers terug, bors uit en oefen jouself regop!\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/novanews.co.za\/rooirose\/oefen-vir-die-regte-postuur\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"rooi rose\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/rooirose\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2024-07-29T12:45:32+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-07-29T13:22:45+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/novanews.co.za\/rooirose\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/pexels-olly-3791119.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1920\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"1263\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Michelle Nortje\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@rooi_rose\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@rooi_rose\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Michelle Nortje\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"11 minute\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/novanews.co.za\\\/rooirose\\\/oefen-vir-die-regte-postuur\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/novanews.co.za\\\/rooirose\\\/oefen-vir-die-regte-postuur\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Michelle Nortje\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/novanews.co.za\\\/rooirose\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/5e2ea2899ffb0152930df78c23d3dddd\"},\"headline\":\"Sit slim: Wenke en oefeninge vir beter postuur\",\"datePublished\":\"2024-07-29T12:45:32+00:00\",\"dateModified\":\"2024-07-29T13:22:45+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/novanews.co.za\\\/rooirose\\\/oefen-vir-die-regte-postuur\\\/\"},\"wordCount\":2134,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/novanews.co.za\\\/rooirose\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/novanews.co.za\\\/rooirose\\\/oefen-vir-die-regte-postuur\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/novanews.co.za\\\/rooirose\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2024\\\/07\\\/pexels-olly-3791119.jpg\",\"keywords\":[\"fiksheid\",\"Oefening\",\"breinskade\",\"leef gesond\",\"selfvertroue\",\"hoofpyn\",\"artritis\",\"spiere\",\"beserings\",\"rugpyn\",\"suurstof\",\"spanning\",\"gesondheidsprobleme\"],\"articleSection\":[\"Fiksheid\",\"Gesondheid\"],\"inLanguage\":\"af-ZA\",\"copyrightYear\":\"2024\",\"copyrightHolder\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/novanews.co.za\\\/rooirose\\\/#organization\"}},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/novanews.co.za\\\/rooirose\\\/oefen-vir-die-regte-postuur\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/novanews.co.za\\\/rooirose\\\/oefen-vir-die-regte-postuur\\\/\",\"name\":\"Sit slim: Wenke en oefeninge vir beter postuur | rooi rose\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/novanews.co.za\\\/rooirose\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/novanews.co.za\\\/rooirose\\\/oefen-vir-die-regte-postuur\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/novanews.co.za\\\/rooirose\\\/oefen-vir-die-regte-postuur\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/novanews.co.za\\\/rooirose\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2024\\\/07\\\/pexels-olly-3791119.jpg\",\"datePublished\":\"2024-07-29T12:45:32+00:00\",\"dateModified\":\"2024-07-29T13:22:45+00:00\",\"description\":\"Die korrekte postuur het \u2019n groot invloed op hoe jy lyk, en meer spesifiek, hoe jy voel oor hoe jy lyk. Skouers terug, bors uit en oefen jouself regop!\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/novanews.co.za\\\/rooirose\\\/oefen-vir-die-regte-postuur\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"af-ZA\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/novanews.co.za\\\/rooirose\\\/oefen-vir-die-regte-postuur\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"af-ZA\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/novanews.co.za\\\/rooirose\\\/oefen-vir-die-regte-postuur\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/novanews.co.za\\\/rooirose\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2024\\\/07\\\/pexels-olly-3791119.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/novanews.co.za\\\/rooirose\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2024\\\/07\\\/pexels-olly-3791119.jpg\",\"width\":1920,\"height\":1263},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/novanews.co.za\\\/rooirose\\\/oefen-vir-die-regte-postuur\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\\\/\\\/novanews.co.za\\\/rooirose\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Sit slim: Wenke en oefeninge vir beter postuur\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/novanews.co.za\\\/rooirose\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/novanews.co.za\\\/rooirose\\\/\",\"name\":\"rooi rose\",\"description\":\"Stylvol, sinvol, propvol\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/novanews.co.za\\\/rooirose\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/novanews.co.za\\\/rooirose\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"af-ZA\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/novanews.co.za\\\/rooirose\\\/#organization\",\"name\":\"Rooi rose\",\"url\":\"https:\\\/\\\/novanews.co.za\\\/rooirose\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"af-ZA\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/novanews.co.za\\\/rooirose\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/novanews.co.za\\\/rooirose\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/12\\\/rrlogo.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/novanews.co.za\\\/rooirose\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/12\\\/rrlogo.jpg\",\"width\":400,\"height\":400,\"caption\":\"Rooi rose\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/novanews.co.za\\\/rooirose\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/rooirose\\\/\",\"https:\\\/\\\/x.com\\\/rooi_rose\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/novanews.co.za\\\/rooirose\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/5e2ea2899ffb0152930df78c23d3dddd\",\"name\":\"Michelle Nortje\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"af-ZA\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/5ebe6c7bc7f362ce66b3e1f8aaea8a5836a40ef79add1a2c9f37b41b5dddc825?s=96&d=mm&r=g\",\"url\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/5ebe6c7bc7f362ce66b3e1f8aaea8a5836a40ef79add1a2c9f37b41b5dddc825?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/5ebe6c7bc7f362ce66b3e1f8aaea8a5836a40ef79add1a2c9f37b41b5dddc825?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Michelle Nortje\"}}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Sit slim: Wenke en oefeninge vir beter postuur | rooi rose","description":"Die korrekte postuur het \u2019n groot invloed op hoe jy lyk, en meer spesifiek, hoe jy voel oor hoe jy lyk. Skouers terug, bors uit en oefen jouself regop!","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/novanews.co.za\/rooirose\/oefen-vir-die-regte-postuur\/","og_locale":"en_US","og_type":"article","og_title":"Sit slim: Wenke en oefeninge vir beter postuur | rooi rose","og_description":"Die korrekte postuur het \u2019n groot invloed op hoe jy lyk, en meer spesifiek, hoe jy voel oor hoe jy lyk. Skouers terug, bors uit en oefen jouself regop!","og_url":"https:\/\/novanews.co.za\/rooirose\/oefen-vir-die-regte-postuur\/","og_site_name":"rooi rose","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/rooirose\/","article_published_time":"2024-07-29T12:45:32+00:00","article_modified_time":"2024-07-29T13:22:45+00:00","og_image":[{"width":1920,"height":1263,"url":"https:\/\/novanews.co.za\/rooirose\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/pexels-olly-3791119.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Michelle Nortje","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@rooi_rose","twitter_site":"@rooi_rose","twitter_misc":{"Written by":"Michelle Nortje","Est. reading time":"11 minute"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/novanews.co.za\/rooirose\/oefen-vir-die-regte-postuur\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/novanews.co.za\/rooirose\/oefen-vir-die-regte-postuur\/"},"author":{"name":"Michelle Nortje","@id":"https:\/\/novanews.co.za\/rooirose\/#\/schema\/person\/5e2ea2899ffb0152930df78c23d3dddd"},"headline":"Sit slim: Wenke en oefeninge vir beter postuur","datePublished":"2024-07-29T12:45:32+00:00","dateModified":"2024-07-29T13:22:45+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/novanews.co.za\/rooirose\/oefen-vir-die-regte-postuur\/"},"wordCount":2134,"publisher":{"@id":"https:\/\/novanews.co.za\/rooirose\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/novanews.co.za\/rooirose\/oefen-vir-die-regte-postuur\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/novanews.co.za\/rooirose\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/pexels-olly-3791119.jpg","keywords":["fiksheid","Oefening","breinskade","leef gesond","selfvertroue","hoofpyn","artritis","spiere","beserings","rugpyn","suurstof","spanning","gesondheidsprobleme"],"articleSection":["Fiksheid","Gesondheid"],"inLanguage":"af-ZA","copyrightYear":"2024","copyrightHolder":{"@id":"https:\/\/novanews.co.za\/rooirose\/#organization"}},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/novanews.co.za\/rooirose\/oefen-vir-die-regte-postuur\/","url":"https:\/\/novanews.co.za\/rooirose\/oefen-vir-die-regte-postuur\/","name":"Sit slim: Wenke en oefeninge vir beter postuur | rooi rose","isPartOf":{"@id":"https:\/\/novanews.co.za\/rooirose\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/novanews.co.za\/rooirose\/oefen-vir-die-regte-postuur\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/novanews.co.za\/rooirose\/oefen-vir-die-regte-postuur\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/novanews.co.za\/rooirose\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/pexels-olly-3791119.jpg","datePublished":"2024-07-29T12:45:32+00:00","dateModified":"2024-07-29T13:22:45+00:00","description":"Die korrekte postuur het \u2019n groot invloed op hoe jy lyk, en meer spesifiek, hoe jy voel oor hoe jy lyk. Skouers terug, bors uit en oefen jouself regop!","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/novanews.co.za\/rooirose\/oefen-vir-die-regte-postuur\/#breadcrumb"},"inLanguage":"af-ZA","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/novanews.co.za\/rooirose\/oefen-vir-die-regte-postuur\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"af-ZA","@id":"https:\/\/novanews.co.za\/rooirose\/oefen-vir-die-regte-postuur\/#primaryimage","url":"https:\/\/novanews.co.za\/rooirose\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/pexels-olly-3791119.jpg","contentUrl":"https:\/\/novanews.co.za\/rooirose\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/pexels-olly-3791119.jpg","width":1920,"height":1263},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/novanews.co.za\/rooirose\/oefen-vir-die-regte-postuur\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/novanews.co.za\/rooirose\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Sit slim: Wenke en oefeninge vir beter postuur"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/novanews.co.za\/rooirose\/#website","url":"https:\/\/novanews.co.za\/rooirose\/","name":"rooi rose","description":"Stylvol, sinvol, propvol","publisher":{"@id":"https:\/\/novanews.co.za\/rooirose\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/novanews.co.za\/rooirose\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"af-ZA"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/novanews.co.za\/rooirose\/#organization","name":"Rooi rose","url":"https:\/\/novanews.co.za\/rooirose\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"af-ZA","@id":"https:\/\/novanews.co.za\/rooirose\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/novanews.co.za\/rooirose\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/rrlogo.jpg","contentUrl":"https:\/\/novanews.co.za\/rooirose\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/rrlogo.jpg","width":400,"height":400,"caption":"Rooi rose"},"image":{"@id":"https:\/\/novanews.co.za\/rooirose\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/rooirose\/","https:\/\/x.com\/rooi_rose"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/novanews.co.za\/rooirose\/#\/schema\/person\/5e2ea2899ffb0152930df78c23d3dddd","name":"Michelle Nortje","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"af-ZA","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/5ebe6c7bc7f362ce66b3e1f8aaea8a5836a40ef79add1a2c9f37b41b5dddc825?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/5ebe6c7bc7f362ce66b3e1f8aaea8a5836a40ef79add1a2c9f37b41b5dddc825?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/5ebe6c7bc7f362ce66b3e1f8aaea8a5836a40ef79add1a2c9f37b41b5dddc825?s=96&d=mm&r=g","caption":"Michelle Nortje"}}]}},"distributor_meta":false,"distributor_terms":false,"distributor_media":false,"distributor_original_site_name":"rooi rose","distributor_original_site_url":"https:\/\/novanews.co.za\/rooirose","push-errors":false,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/novanews.co.za\/rooirose\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/69502","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/novanews.co.za\/rooirose\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/novanews.co.za\/rooirose\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/novanews.co.za\/rooirose\/wp-json\/wp\/v2\/users\/8"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/novanews.co.za\/rooirose\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=69502"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/novanews.co.za\/rooirose\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/69502\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/novanews.co.za\/rooirose\/wp-json\/wp\/v2\/media\/146780"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/novanews.co.za\/rooirose\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=69502"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/novanews.co.za\/rooirose\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=69502"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/novanews.co.za\/rooirose\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=69502"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}