{"id":69212,"date":"2023-03-22T14:46:35","date_gmt":"2023-03-22T12:46:35","guid":{"rendered":"http:\/\/novanews.co.za\/rooirose\/?p=69212"},"modified":"2023-03-22T14:47:49","modified_gmt":"2023-03-22T12:47:49","slug":"oefen-slimmer","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/novanews.co.za\/rooirose\/oefen-slimmer\/","title":{"rendered":"Oefen slimmer!"},"content":{"rendered":"

Ons gee oplossings en wys jou kortpaaie om met min oefening die beste resultate te kry. Hier is verskeie wenke en slenters wat jou kan motiveer. Die drie grootste verskonings is:<\/p>\n

 <\/p>\n

1 Ek het nie tyd vir oefen nie<\/h4>\n

Oplossing:<\/strong> Doen dit op kantoor.<\/strong> Hier is \u2019n paar geheime oefeninge wat jy sommer so sit-sit voor jou rekenaar kan doen sonder dat enigeen weet. Moet net nie op jou tande kners en gesigte trek nie.<\/p>\n

\u2022 Maagspiere:<\/strong> Sit op jou stoel met jou voete plat op die vloer en jou rug reguit. Kruis jou arms in jou skoot en haal diep asem terwyl jy jou maagspiere saamtrek en jou rug teen die stoel druk. Hou vir 10 sekondes en ontspan. Herhaal.
\n\u2022 Boudspiere:<\/strong> Sit regop en trek jou boudspiere vir 10 sekondes saam. Ontspan en herhaal.
\n\u2022 Bobeenspiere:<\/strong> Sit op jou stoel met die voete plat op die vloer. Knyp \u2019n bottel vol water (of tennisbal) tussen jou bobene vas en druk so hard as wat jy kan teen die bottel. Maak seker dat die prop stewig toegedraai is! Hou vir 10 sekondes. Ontspan. Vir afwisseling en ekstra kernspier-oefening kan jy jou voete terselfdertyd hard op die vloer druk.<\/p>\n

 <\/p>\n

2 Ek is te lui om vir lang rukke te oefen<\/h4>\n

Oplossing: Oefen vir net 3 minute per week<\/strong>. Klink die konvensionele halfuur-oefensessies vyf keer per week vir jou na te veel harde werk? Uit \u2019n onlangse wetenskaplike studie het dit geblyk dat kort, intense ana\u00ebrobiese sessies van drie minute per week baie van dieselfde gesondheidvoordele inhou as ure se harde werk en sweet. Te goed om waar te wees? Blykbaar nie.<\/p>\n

Hoe werk dit?<\/strong> Gebruik \u2019n oefenfiets. Jy begin deur rustig vir drie minute te trap om op te warm. Dan trap jy vir 30 sekondes so hard as wat jy kan. Let wel: jou h\u00e9\u00e9l beste poging. Dan trap jy weer rustig vir drie minute om te herstel. Dan weer 30 sekondes so hard as wat jy kan en dan weer drie minute rustig om af te koel. Dus net 10 minute se oefening waarvan net een minuut werklike werk was. Doen dit drie keer per week vir \u2019n totaal van drie minute se intense oefening!<\/p>\n

Lees meer oor die studie hier<\/a><\/p>\n

Voordele:<\/strong> Bevorder kardiovaskul\u00eare fiksheid en kan jou insuliensensitiwiteit verbeter wat jou teen tipe 2-diabetes beskerm en keer dat jy oormatig baie energie as vet stoor.<\/p>\n

Lees meer oor die metode hier<\/a><\/p>\n

 <\/p>\n

3 Dis te koud, of te nat, of te warm om te hardloop<\/h4>\n

Oplossing:<\/strong> Interessante sessies op \u2019n trapmeul. Die winter maak oefen moeilik, maar soos atlete in ysige lande jou sal vertel, is dit bloot \u2019n geval van die verkeerde klere dra. Maar as die weer jou pootjie, is \u2019n trapmeul \u2019n baie goeie opsie. Te vervelig vir jou? Hier is \u2019n paar idees wat dit interessant sal maak en die tyd tjoef-tjaf sal omkry.<\/p>\n

\u2022 Laai net die eerste minuut van twintig gunstelingliedjies op jou iPod met tien minute se musiek voor en n\u00e1 die tyd. Gebruik die eerste tien minute om op te warm en die laaste tien om te herstel. Vir die middelste gedeelte hardloop jy \u2019n fartlek-sessie waar jy vinnig hardloop vir \u2019n minuut sodra \u2019n nuwe liedjie begin en vir \u2019n minuut weer herstel. So luister jy na al jou gunstelingmusiek en kry \u2019n goeie oefensessie.<\/p>\n

\u2022 Speel roulette op jou iPod. Laai so tien tot twaalf liedjies van twee tot drie minute lank op jou iPod. Die helfte moet stadig wees en die ander helfte vinnig. Sit jou iPod op \u201cshuffle\u201d en hardloop met \u2019n vinnige pas saam met die vinnige liedjies en met \u2019n gewone pas saam die stadiges. Dit kan natuurlik gebeur dat jy twee vinniges na mekaar kry, so moenie te vinnig begin nie!<\/p>\n

\"Hardloper\"

Foto: Pexels<\/p><\/div>\n

Noodhulp<\/h4>\n

Vir knie\u00eb:<\/strong> Kniebeserings is een van hardlopers se algemeenste probleme. \u2019n Artikel in die joernaal Gait and Posture<\/em> s\u00ea \u2019n vinniger hardlooptempo (dus korter tre\u00eb) kan kniebeserings by sommige hardlopers finaal hokslaan.<\/p>\n

Kenners s\u00ea die gemiddelde tempo is 160 tree per minuut, maar volgens die studie kan \u2019n vinniger tempo van 180 tree jou dwing om korter tre\u00eb te gee, wat gewoonlik keer dat jy met jou hak eerste die grond tref en so minder impak op jou gewrigte (soos knie\u00eb) plaas.<\/p>\n

As jou tempo minder as 180 is, kan jy dit geleidelik probeer opstoot. Die maklikste sal wees met musiek wat \u2019n 180 tempo het (kyk by Jog.fm or Songbpm.com). Die vinniger tempo verander die manier waarop jou spiere reageer, omdat jy nou die grond tref terwyl jou voet onder jou lyf is eerder as voor jou. Dit maak die werking van jou gluteus maximus en -medius (jou boudspiere) doeltreffender wat weer minder beserings tot gevolg het. Die ander groot voordeel is dat sterker boudspiere ook \u2019n sexy agterstewe beteken.<\/p>\n

 <\/p>\n

Oefenklere en -skoene<\/h4>\n

Help, my oefenklere het \u2019n klankie In die ou dae was \u2019n katoenhardloopbroekie en \u2019n ou katoen-T-hemp die standaard hardloopuniform. Met die koms van tegniese vesels het oefenklere radikaal verander.<\/p>\n

Nuwe vesels hou jou lekker gemaklik in koue en warm weer deurdat sweet van jou nat lyf weggetrek word.<\/p>\n

Probleem:<\/strong> Mikrovesels is eintlik maar net vesels met \u2019n baie klein deursnit en is dikwels poli\u00ebster.\u00a0Net soos \u201coutydse\u201d poli\u00ebster\u00a0het\u00a0hulle ook die geneigdheid om onaangenaam te ruik omdat ongewenste mikro-organismes nie in die was verwyder word nie, s\u00ea tekstielkenner Adine Gericke van die Universiteit van Stellenbosch.<\/p>\n

Dus ervaar die meeste hardlopers dat hul gunsteling-items later, selfs n\u00e1 \u2019n was, nie meer vars ruik nie en met die geringste sweterigheid as biologiese wapen ingespan kan word.<\/p>\n

Maak so:<\/strong> \u201cWas die klere een keer met die hand in effens warmer water,\u201d s\u00ea Adine. \u201cHoewel ons deesdae alles in koue water was, sal een vinnige, lekker warm handwas nie die vesel beskadig nie. Maar moenie op \u2019n lang, warm wassiklus in die masjien was nie. Lycra en spandex hou nie van hitte op lang termyn nie en dit kan die vesel beskadig.\u201d<\/p>\n

As dit nie werk nie, week dit kortliks (vir sowat \u2019n halfuur) in 2 liter koue water en een koppie witasyn. Spoel uit en was gewoonweg. Moenie langer week nie, want hoewel poli\u00ebster daarteen bestand is, kan dit sommige ander vesels beskadig.<\/p>\n

 <\/p>\n

\"Vrou-strek-joga\"

Foto: Pixabay<\/p><\/div>\n

Kan ek oefenskoene in die wasmasjien was?<\/h4>\n

Net as jy die lewensduur van die skoene drasties wil verkort, s\u00ea skoenkenner Victor Malatsi van The Sweat Shop<\/em> in Fourways. Oefenskoene hou nie van hitte nie en kan krimp en die gom kan lostrek. Selfs al was jy dit op die koue siklus, beskadig jy jou skoene, want skoene hou nie van rondbons in die masjien nie, en die vervaardiger gaan nie simpatiek wees as jou skoene nie so lank hou nie. Ook beslis geen tuimeldroog nie!<\/p>\n

Maak so:<\/strong> Was met \u2019n sagte seep soos vloeibare skottelgoedseep of die groen koekie wasgoedseep. Skrop met \u2019n sagte borsel in lou water. Haal die binneleggers n\u00e1 die was uit en sit die skoene onderstebo in die skaduwee om droog te word. Sonlig laat die skoene krimp en \u2019n tuimeldro\u00ebr verkort hul leeftyd. As die binneleggers gehawend lyk en ruik, kan jy nuwes by die meeste sportwinkels koop.<\/p>\n

* Onthou, oefenskoene kos deesdae gemiddeld meer as R2 500 en skade belemmer die werking van die skoen.<\/p>\n

 <\/p>\n

Is kaalvoethardloop vir jou?<\/h4>\n

Elke skoenvervaardiger het deesdae \u2019n minimalistiese skoen op die mark wat baie min tot geen ondersteuning bied nie en die hakgedeelte is byna of heeltemal gelyk met jou voorvoet. Die belofte is minder beserings.<\/p>\n

Tog is hierdie nuwe neiging nie vir almal nie en moet jy die skoene baie geleidelik inwy as jy sulkes aanskaf.<\/p>\n

Wie kan dit oorweeg?<\/strong> \u201cAs jy \u2019n \u2019neutrale\u2019 hardloper is \u2013 iemand wat heeltemal in balans hardloop en nie proneer nie,\u201d (wanneer die brug van jou voet na een kant toe rol) s\u00ea Leigh Jackson, \u2019n fisioterapeut en biokinetikus van Bryanston.<\/p>\n

Wie moenie met sulke skoene hardloop nie?<\/strong> \u201cHardlopers met \u2019n geskiedenis van artritis, verminderde beendigtheid weens osteoporose of enige inflammatoriese toestand of bestaande beserings,\u201d s\u00ea Leigh.<\/p>\n

Maak so:<\/strong> Victor Malatsi van The Sweat Shop s\u00ea die groot vraag na minimalistiese skoene is besig om af te plat. \u201cDis nie geskik vir almal nie.<\/p>\n

\u201cJonger hardlopers doen beter hiermee omdat hul voetspiere sterker is. Begin geleidelik deur dit aanvanklik as \u2019n gewone skoen te dra. Dan kan jy kort entjies begin hardloop en so geleidelik jou afstand opbou.<\/p>\n

\u201cKoop die skoene liefs by \u2019n spesialisskoenwinkel waar kenners na jou unieke probleme en vereistes kan luister en jou met verskillende soorte skoene kan laat hardloop om vas te stel wat vir jou geskik is.\u201d<\/p>\n

\"Springtou\"

Foto: Pexels<\/p><\/div>\n

Verbrand meer vet tydens en n\u00e1 oefening<\/h4>\n

Sekere oefening sorg dat jy meer vet verbrand en help jou liggaam om lank n\u00e1 die sessie steeds kJ te verbrand. Jennifer Barkhuizen, \u2019n sportdeskundige van Lonehill, verduidelik dat ana\u00ebrobiese oefening<\/strong> (ho\u00eb intensiteit) meer geskik is as a\u00ebrobiese oefening (lang, gematigde kardiosessies soos hardloop, swem of fietsry).<\/p>\n

Die geheim:<\/strong> Intense, kort kardiosessies of kragsessies gekombineer met gewigte met kort ruspouses (dus ho\u00eb-intensiteit-intervalsessies)<\/p>\n

Maak so:<\/strong>
\n\u2022 Hardloop:<\/strong> Werk sessies tussen jou gewone hardloop in waar jy vinnig van een lamppaal tot \u2019n volgende hardloop en dan weer stadig tot by die volgende een. Doen dit vir 10 minute. Jy kan dieselfde effek op \u2019n trapmeul kry deur sessies te doen waar jy 60 sekondes hard hardloop en 20 sekondes stadig.<\/p>\n

\u2022 Reeksoefeninge (circuit<\/em>):<\/strong> Kies 3-4 oefeninge: een dominante bolyfoefening, een dominante onderlyfoefening en een of twee wat die twee kombineer met 15-20 herhalings. Maak seker dat die gewigte of weerstand op die masjien nie te lig is nie, maar ook nie te veel dat jy nie kan volhou nie. Herhaal hierdie stelle vier keer met nie meer as 1 minuut se rus tussenin nie.<\/p>\n

\u2022 Oefeninge by die huis:<\/strong> Hurk (squat<\/em>) 20 keer, 15 vroue-opstote waar jou knie\u00eb op die grond is, 20 opsitte (crunches<\/em>), op \u2019n bal as jy een het, en lunges waar jy ook \u2019n bisepskrul met \u2019n gewig doen (lig voorarm na skouer met 2-5 kg-gewig).<\/p>\n

*Voeg nog 3 min. se voluit touspring, hardloop of oefenfietspoging teen die einde van enige sessie by vir nog meer woema.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

\u2019n Mens weet jy moet oefen, maar het gewoonlik \u2019n lang lys verskonings waarom jy nie nou kan begin nie. Verander jou denkwyse. Deur Anet Schoeman<\/p>\n","protected":false},"author":8,"featured_media":136429,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[2951,667],"tags":[193,2160,2792],"class_list":["post-69212","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-fiksheid","category-gesondheid","tag-fiksheid","tag-oefening","tag-leef-gesond"],"acf":[],"yoast_head":"\nOefen slimmer! | rooi rose<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"\u2019n Mens weet jy moet oefen, maar het gewoonlik \u2019n lang lys verskonings waarom jy nie nou kan begin nie. Verander jou denkwyse.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/novanews.co.za\/rooirose\/oefen-slimmer\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"en_US\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Oefen slimmer! | rooi rose\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"\u2019n Mens weet jy moet oefen, maar het gewoonlik \u2019n lang lys verskonings waarom jy nie nou kan begin nie. Verander jou denkwyse.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/novanews.co.za\/rooirose\/oefen-slimmer\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"rooi rose\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/rooirose\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2023-03-22T12:46:35+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-03-22T12:47:49+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/novanews.co.za\/rooirose\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/jonathan-borba-VtCaDJ-WfOA-unsplash.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1920\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"1284\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Michelle Nortje\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@rooi_rose\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@rooi_rose\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Michelle Nortje\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"8 minute\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/novanews.co.za\\\/rooirose\\\/oefen-slimmer\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/novanews.co.za\\\/rooirose\\\/oefen-slimmer\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Michelle Nortje\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/novanews.co.za\\\/rooirose\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/5e2ea2899ffb0152930df78c23d3dddd\"},\"headline\":\"Oefen slimmer!\",\"datePublished\":\"2023-03-22T12:46:35+00:00\",\"dateModified\":\"2023-03-22T12:47:49+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/novanews.co.za\\\/rooirose\\\/oefen-slimmer\\\/\"},\"wordCount\":1698,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/novanews.co.za\\\/rooirose\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/novanews.co.za\\\/rooirose\\\/oefen-slimmer\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/novanews.co.za\\\/rooirose\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/03\\\/jonathan-borba-VtCaDJ-WfOA-unsplash.jpg\",\"keywords\":[\"fiksheid\",\"Oefening\",\"leef gesond\"],\"articleSection\":[\"Fiksheid\",\"Gesondheid\"],\"inLanguage\":\"af-ZA\",\"copyrightYear\":\"2023\",\"copyrightHolder\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/novanews.co.za\\\/rooirose\\\/#organization\"}},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/novanews.co.za\\\/rooirose\\\/oefen-slimmer\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/novanews.co.za\\\/rooirose\\\/oefen-slimmer\\\/\",\"name\":\"Oefen slimmer! | rooi rose\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/novanews.co.za\\\/rooirose\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/novanews.co.za\\\/rooirose\\\/oefen-slimmer\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/novanews.co.za\\\/rooirose\\\/oefen-slimmer\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/novanews.co.za\\\/rooirose\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/03\\\/jonathan-borba-VtCaDJ-WfOA-unsplash.jpg\",\"datePublished\":\"2023-03-22T12:46:35+00:00\",\"dateModified\":\"2023-03-22T12:47:49+00:00\",\"description\":\"\u2019n Mens weet jy moet oefen, maar het gewoonlik \u2019n lang lys verskonings waarom jy nie nou kan begin nie. Verander jou denkwyse.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/novanews.co.za\\\/rooirose\\\/oefen-slimmer\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"af-ZA\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/novanews.co.za\\\/rooirose\\\/oefen-slimmer\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"af-ZA\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/novanews.co.za\\\/rooirose\\\/oefen-slimmer\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/novanews.co.za\\\/rooirose\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/03\\\/jonathan-borba-VtCaDJ-WfOA-unsplash.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/novanews.co.za\\\/rooirose\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/03\\\/jonathan-borba-VtCaDJ-WfOA-unsplash.jpg\",\"width\":1920,\"height\":1284,\"caption\":\"Oefen slimmer!\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/novanews.co.za\\\/rooirose\\\/oefen-slimmer\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\\\/\\\/novanews.co.za\\\/rooirose\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Oefen slimmer!\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/novanews.co.za\\\/rooirose\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/novanews.co.za\\\/rooirose\\\/\",\"name\":\"rooi rose\",\"description\":\"Stylvol, sinvol, propvol\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/novanews.co.za\\\/rooirose\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/novanews.co.za\\\/rooirose\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"af-ZA\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/novanews.co.za\\\/rooirose\\\/#organization\",\"name\":\"Rooi rose\",\"url\":\"https:\\\/\\\/novanews.co.za\\\/rooirose\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"af-ZA\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/novanews.co.za\\\/rooirose\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/novanews.co.za\\\/rooirose\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/12\\\/rrlogo.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/novanews.co.za\\\/rooirose\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/12\\\/rrlogo.jpg\",\"width\":400,\"height\":400,\"caption\":\"Rooi rose\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/novanews.co.za\\\/rooirose\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/rooirose\\\/\",\"https:\\\/\\\/x.com\\\/rooi_rose\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/novanews.co.za\\\/rooirose\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/5e2ea2899ffb0152930df78c23d3dddd\",\"name\":\"Michelle Nortje\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"af-ZA\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/5ebe6c7bc7f362ce66b3e1f8aaea8a5836a40ef79add1a2c9f37b41b5dddc825?s=96&d=mm&r=g\",\"url\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/5ebe6c7bc7f362ce66b3e1f8aaea8a5836a40ef79add1a2c9f37b41b5dddc825?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/5ebe6c7bc7f362ce66b3e1f8aaea8a5836a40ef79add1a2c9f37b41b5dddc825?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Michelle Nortje\"}}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Oefen slimmer! | rooi rose","description":"\u2019n Mens weet jy moet oefen, maar het gewoonlik \u2019n lang lys verskonings waarom jy nie nou kan begin nie. Verander jou denkwyse.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/novanews.co.za\/rooirose\/oefen-slimmer\/","og_locale":"en_US","og_type":"article","og_title":"Oefen slimmer! | rooi rose","og_description":"\u2019n Mens weet jy moet oefen, maar het gewoonlik \u2019n lang lys verskonings waarom jy nie nou kan begin nie. Verander jou denkwyse.","og_url":"https:\/\/novanews.co.za\/rooirose\/oefen-slimmer\/","og_site_name":"rooi rose","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/rooirose\/","article_published_time":"2023-03-22T12:46:35+00:00","article_modified_time":"2023-03-22T12:47:49+00:00","og_image":[{"width":1920,"height":1284,"url":"https:\/\/novanews.co.za\/rooirose\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/jonathan-borba-VtCaDJ-WfOA-unsplash.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Michelle Nortje","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@rooi_rose","twitter_site":"@rooi_rose","twitter_misc":{"Written by":"Michelle Nortje","Est. reading time":"8 minute"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/novanews.co.za\/rooirose\/oefen-slimmer\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/novanews.co.za\/rooirose\/oefen-slimmer\/"},"author":{"name":"Michelle Nortje","@id":"https:\/\/novanews.co.za\/rooirose\/#\/schema\/person\/5e2ea2899ffb0152930df78c23d3dddd"},"headline":"Oefen slimmer!","datePublished":"2023-03-22T12:46:35+00:00","dateModified":"2023-03-22T12:47:49+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/novanews.co.za\/rooirose\/oefen-slimmer\/"},"wordCount":1698,"publisher":{"@id":"https:\/\/novanews.co.za\/rooirose\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/novanews.co.za\/rooirose\/oefen-slimmer\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/novanews.co.za\/rooirose\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/jonathan-borba-VtCaDJ-WfOA-unsplash.jpg","keywords":["fiksheid","Oefening","leef gesond"],"articleSection":["Fiksheid","Gesondheid"],"inLanguage":"af-ZA","copyrightYear":"2023","copyrightHolder":{"@id":"https:\/\/novanews.co.za\/rooirose\/#organization"}},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/novanews.co.za\/rooirose\/oefen-slimmer\/","url":"https:\/\/novanews.co.za\/rooirose\/oefen-slimmer\/","name":"Oefen slimmer! | rooi rose","isPartOf":{"@id":"https:\/\/novanews.co.za\/rooirose\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/novanews.co.za\/rooirose\/oefen-slimmer\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/novanews.co.za\/rooirose\/oefen-slimmer\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/novanews.co.za\/rooirose\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/jonathan-borba-VtCaDJ-WfOA-unsplash.jpg","datePublished":"2023-03-22T12:46:35+00:00","dateModified":"2023-03-22T12:47:49+00:00","description":"\u2019n Mens weet jy moet oefen, maar het gewoonlik \u2019n lang lys verskonings waarom jy nie nou kan begin nie. Verander jou denkwyse.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/novanews.co.za\/rooirose\/oefen-slimmer\/#breadcrumb"},"inLanguage":"af-ZA","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/novanews.co.za\/rooirose\/oefen-slimmer\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"af-ZA","@id":"https:\/\/novanews.co.za\/rooirose\/oefen-slimmer\/#primaryimage","url":"https:\/\/novanews.co.za\/rooirose\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/jonathan-borba-VtCaDJ-WfOA-unsplash.jpg","contentUrl":"https:\/\/novanews.co.za\/rooirose\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/jonathan-borba-VtCaDJ-WfOA-unsplash.jpg","width":1920,"height":1284,"caption":"Oefen slimmer!"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/novanews.co.za\/rooirose\/oefen-slimmer\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/novanews.co.za\/rooirose\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Oefen slimmer!"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/novanews.co.za\/rooirose\/#website","url":"https:\/\/novanews.co.za\/rooirose\/","name":"rooi rose","description":"Stylvol, sinvol, propvol","publisher":{"@id":"https:\/\/novanews.co.za\/rooirose\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/novanews.co.za\/rooirose\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"af-ZA"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/novanews.co.za\/rooirose\/#organization","name":"Rooi rose","url":"https:\/\/novanews.co.za\/rooirose\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"af-ZA","@id":"https:\/\/novanews.co.za\/rooirose\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/novanews.co.za\/rooirose\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/rrlogo.jpg","contentUrl":"https:\/\/novanews.co.za\/rooirose\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/rrlogo.jpg","width":400,"height":400,"caption":"Rooi rose"},"image":{"@id":"https:\/\/novanews.co.za\/rooirose\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/rooirose\/","https:\/\/x.com\/rooi_rose"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/novanews.co.za\/rooirose\/#\/schema\/person\/5e2ea2899ffb0152930df78c23d3dddd","name":"Michelle Nortje","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"af-ZA","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/5ebe6c7bc7f362ce66b3e1f8aaea8a5836a40ef79add1a2c9f37b41b5dddc825?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/5ebe6c7bc7f362ce66b3e1f8aaea8a5836a40ef79add1a2c9f37b41b5dddc825?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/5ebe6c7bc7f362ce66b3e1f8aaea8a5836a40ef79add1a2c9f37b41b5dddc825?s=96&d=mm&r=g","caption":"Michelle Nortje"}}]}},"distributor_meta":false,"distributor_terms":false,"distributor_media":false,"distributor_original_site_name":"rooi rose","distributor_original_site_url":"https:\/\/novanews.co.za\/rooirose","push-errors":false,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/novanews.co.za\/rooirose\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/69212","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/novanews.co.za\/rooirose\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/novanews.co.za\/rooirose\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/novanews.co.za\/rooirose\/wp-json\/wp\/v2\/users\/8"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/novanews.co.za\/rooirose\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=69212"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/novanews.co.za\/rooirose\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/69212\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/novanews.co.za\/rooirose\/wp-json\/wp\/v2\/media\/136429"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/novanews.co.za\/rooirose\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=69212"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/novanews.co.za\/rooirose\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=69212"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/novanews.co.za\/rooirose\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=69212"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}