\u2022 Geposjeerde eier met geroosterde tamatie <\/strong><\/p>\n Brood of pap verteer te vinnig en gaan hom n\u00earens bring nie. Mans het prote\u00efen vir ontbyt nodig. Wat van sy cholesterol? Eiers se cholesterol word verteer, en verhoog dus nie sy cholesterol-bloedvlak nie. Vermy eerder olie-gebraaide vleis, vetterige wors en salami propvol transvette wat wel skade aanrig. Sit \u2019n lae GI-pap soos hawermout by, want die onoplosbare vesel daarin help om oortollige cholesterol te verwyder terwyl die growwe koolhidrate stadig afbreek en hom langer versadig hou. Gaar tamaties bevat likopeen, wat hom teen prostaat- en kolonkanker help beskerm.<\/p>\n <\/p>\n \u2022 Roereier met kaas <\/strong><\/p>\n Eiers is propvol vitamien E, \u2019n natuurlike bloedverdunner. Die magnesium daarin help spiere ontspan en verlig haar krampe. Die kalsium in die kaas help met die opname daarvan. Vitamien B6, omega- 3\u2019s en fosfolipiede laat haar gemoed, brein en hormoonstelsel op sy beste funksioneer, en help saam met die yster daarin nuwe rooibloedselle bou.<\/p>\n <\/p>\n \u2022 \u2019n Omega 3-verrykte eier <\/strong><\/p>\n AAHS-kinders op Ritalin het min eetlus. Daarom moet alles wat jy hom aanbied werklik voedsaam wees. Gee hom \u2019n eier, want dit is ryk aan fosfolipiede, omega- 3\u2019s, cholien en folaat, wat veral vir AAHS-breintjies briljant is.<\/p>\n <\/p>\n \u2022 \u2019n Voorraad gekookte eiers <\/strong><\/p>\n Aktiewe sportkinders het meer prote\u00efen nodig. Die prote\u00efen in eier is topgehalte \u2013 so goed soos in biefstuk en beslis beter as duur prote\u00efen-aanvullings uit \u2019n blik. Sportmanne kan twee per dag eiers eet. Kook \u2019n voorraad en hou hulle in die yskas, reg vir hol kolle. Solank jy hulle nie afdop nie, hou hulle maklik drie dae.<\/p>\n <\/p>\n \u2022 Eiers op enige manier <\/strong><\/p>\n Alleenlopers vir wie vleis gaarmaak moeite is, kry te min prote\u00efen. Eiers is japtrap-prote\u00efen met talle smaaklike moontlikhede, van eierslaai tot gevulde omelet, Franse eierbroodjie, frittata en quiche. En doen dit gerus in die mikrogolf, want dit vernietig ni\u00e9 eiervoedingstowwe nie.<\/p>\n <\/p>\n \u2022 Eier, lae GI-brood en \u2019n vrug <\/strong><\/p>\n Prote\u00efen en vette hou jou langer versadig as stysels \u2013 presies waarna diabete, almal wat dieet en mense met metaboliese sindroom soek. \u2019n Eier bevat albei, en kos jou min kilojoules. Daarby is die wit \u2019n volledige prote\u00efen terwyl die geel net die beste vette bevat, soos omega 3\u2019s en onversadigde vetsure. Vul \u2019n sny lae GI-brood met gekapte eier en krummel feta oor vir \u2019n skeut kalsium. Sit daarby \u2019n vrug en tee of koffie, en jy is voorsien van energie en breinkrag tot middagete. Die tee maak jou maag vol; die vet in die eiergeel laat jou binne minute versadig voel; die suiker in die vrug stoot jou bloedsuiker binne twintig minute op; die growwe stysel stel energie en vesel oor die volgende paar uur vry; en die prote\u00efen en vet neem tot middagete om te verteer.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" \u2019n Eier is die volmaakte ho\u00ebprote\u00efen lae-kilojoule enkel-happie vir almal, s\u00ea dieetkundige Magda Pieters. Deur Salom\u00e9 Delport<\/p>\n","protected":false},"author":8,"featured_media":45277,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[2949,667],"tags":[505,620,829,1140,2621,4356,4358,5080],"class_list":["post-65712","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-leef-gesond","category-gesondheid","tag-eiers","tag-dieet","tag-diabetes","tag-vitamiene","tag-hormone","tag-magnesium","tag-cholesterol","tag-proteiene"],"acf":[],"yoast_head":"\nVir jou PMS-dogter<\/h4>\n
Vir jou rooimierkind<\/h4>\n
Vir jou sportmal huisgenote<\/h4>\n
Vir Ouma (en enkellopers)<\/h4>\n
Vir jou dieet (en vir diabete)<\/h4>\n