N\u00e1 Marie Kondo se ikoniese boek, The Life-changing Magic of Tidying Up<\/em>, is \u201cklottervry\u201d op almal se lippe. Enigiets wat jy langer as \u2019n jaar laas gedra het en alles wat onnodig plek opneem, moet waai. Ai, jy weet jy moet minder maak en organiseer, maar die berg voel veels te hoog om aan te durf.<\/p>\n Plan B<\/strong><\/em> Wanneer jy organiseer, skep jy orde en wanneer jy ontklotter maak jy minder. Maar wanneer jy \u2019n klomp goed weggooi, is jy nie noodwendig ook georganiseerd nie. Die geheim is om te weet wat jy het, waar jy dit kan kry, en dat elke ding \u2019n b\u00eareplek moet h\u00ea. Klerekaste is gewoonlik die probleem. Pleks van wroeg of jy al jou klere nodig het en gebruik, begin eerder organiseer deur alle hemde op een plek te hang, alle broeke bymekaar, en so aan. Sommige mense hou daarvan om klere volgens kleure te groepeer. Dink aan enigiets wat dit makliker maak om te weet waar alles is.<\/p>\n <\/p>\n Jy vertrek soggens vroeg werk toe en kom laat tuis en daar is bitter min tyd om werklik met gesinslede te kommunikeer. Jy sou graag alle sportwedstryde wou bywoon, alleentyd met elkeen van die kinders deurbring en \u2019n naweek saam met jou liefie weggaan, maar die wrede werklikheid is maar eenmaal anders.<\/p>\n Plan B<\/strong><\/em> <\/p>\n Jy en jou geliefde se verhouding is vaal en julle seil soos skepe in die nag by mekaar verby sonder om kontak te maak. Jy sou graag iets besonders wou doen, soos om een keer per week weg te glip vir \u2019n romantiese ete en oor dieper dinge as jul begroting en die kinders se skoolroetine te praat. Maar die tyd en begroting vir grootse, romantiese gebare ontbreek.<\/p>\n Plan B <\/strong> <\/p>\n Die badkamerkassie staan gepak met roompies en doepa wat jou jonger en varser sal laat lyk. Al wat jy moet doen, is om elke aand jou gesig ordentlik skoon te maak en die res van die skoonheidsroetine te volg. Helaas, dit gebeur nie altyd nie.<\/p>\n Plan B <\/strong><\/em> Velsorg<\/strong> Te moeg (lui) om jou aandroetine ordentlik te volg? Suzanne s\u00ea sy hou die aand se skoonmaakmiddels en roompies langs haar bed en doen wat gedoen moet word terwyl sy in die Hare<\/strong> \u2019n Mens het altyd goeie voornemens om nooit met onver-sorgde hare rond te loop nie, maar … en soms is daar meer goor-haar-dae as goeies in \u2019n week. <\/p>\n Dis geen geheim dat oefening jou beter laat voel en lyk nie. Die gulde re\u00ebl is \u2019n halfuur se oefening vyf keer per week, maar daar is ook kortpaaie sodat jy sonder ure se bloedsweet vele voordele uit korter oefensessies kan trek.<\/p>\n Plan B<\/strong><\/em> Die gesondheidsvoordele vir die eerste groep was meer as vir die tweede groep. Hul insuliensensitiwiteit het met 53% verbeter (34% vir die matige groep) en hul spiere het suurstof doeltreffender opgeneem (48% vs 27%). Navorsers het tot die gevolgtrekking gekom dat 30 min. se oefening per week net soveel en meer gesondheidsvoordele kan inhou as 150 min. se oefening per week.<\/p>\n *As jy ouer is, moet jy eers met jou dokter praat oor die wenslikheid van kort, intense sessies omdat die studie op mans met \u2019n gemiddelde ouderdom van 27 gedoen is. Die studie het oor drie maande gestrek en gee geen aanduiding wat op die lange duur gebeur nie.<\/p>\n \u2022 Probeer Tabata<\/strong>: Prof. Izumi Tabata het di\u00e9 oefenmetode ontwikkel om Olimpiese snelskaatsers af te rig. Twee groepe atlete is oor ses weke op verskillende maniere afgerig. Die een groep het vyf dae per week vir \u2019n uur teen \u2019n gemiddelde intensiteit geoefen. Die Tabata-groep het vier dae per week vir 4 min. 20 sek. (met 10 sek. rus tussen elke sessie) teen ho\u00eb intensiteit geoefen. <\/p>\n Jy het sewe tot agt uur slaap nodig om jou volle potensiaal te bereik, maar soms is dit bloot onmoontlik. Of dit \u2019n baba is wat jou wakker hou, spertye, of slaaploosheid, op die lange duur is dit uitmergelend.<\/p>\n Plan B<\/strong> Sewe tot agt uur is genoeg, maar oppas as jy oor die naweek verlore slaap probeer inhaal. As jy sukkel om te slaap, kan dit jou slaappatroon<\/strong> net verder versteur. Net in \u2019n ideale w\u00eareld oefen jy vyf keer per week, staan elke oggend uitgerus op en gaan slaap nooit sonder om te vlos en jou grimering te verwyder nie. Maar as al die goeie planne deur die mat val, is daar altyd \u2019n Plan B … Deur Anet Schoeman <\/p>\n","protected":false},"author":8,"featured_media":64549,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[680,662],"tags":[6,24,193,335,2382],"class_list":["post-64544","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sukses-en-geld","category-jou-lewe","tag-skoonheid","tag-sukses","tag-fiksheid","tag-slaap","tag-gesin"],"acf":[],"yoast_head":"\n
\nAs jy angstig raak by die blote gedagte daaraan dat jy die Moedersdagkaartjies moet weggooi wat die kinders 25 jaar gelede vir jou gegee het, is daar \u2019n wonderlike tweede opsie: organiseer<\/strong>.<\/p>\nHegte gesinsbande<\/h4>\n
\nAs jy verhoudings by die huis op geoliede wiele wil laat rol, is die geheim om saans saam te eet<\/strong>. Dit is die geheim van hegte gesinne, s\u00ea sielkundiges. Selfs al kry julle dit net elke tweede aand reg, is dit steeds \u2019n hoeksteen. Die Universiteit van Oklahoma en Oklahoma State-universiteit in Amerika het die eetgewoontes van 24 000 kinders, asook hul gedrag, sosiale vaardighede en akademiese prestasies ontleed. Uit die studie het dit geblyk dat wanneer gesinne gereeld saam eet die kinders 10% meer betrokke was by skoolaktiwiteite en die moontlikheid van swak gedrag het met 8% afgeneem. Volgens \u2019n verslag wat in die Journal of Family Psychology<\/em> gepubliseer is, gee etes weerlose kinders bestendigheid en \u2019n geleentheid om kontak te maak. Maak dit jou geheime wapen vir hierdie jaar.<\/p>\nGee jou verhouding borrels<\/h4>\n
\nMaak Vrydagaande<\/strong> spesiaal, trek netjies aan gaan drink \u2019n drankie by \u2019n deftige hotel of eetplek. Boonop is dit makliker om iemand te kry om twee uur lank na die kinders te kyk pleks van \u2019n hele aand. Maak dit \u2019n speletjie en maak beurte om \u2019n oulike plek te kies – dan wag daar die opwinding van \u2019n verrassing. Dis ook nie te duur nie, want julle eet agterna by die huis \u2013 of gaan eet by \u2019n goedkoop eetplek.<\/p>\nSkoonheidsroetine<\/h4>\n
\nSuzanne Kotz\u00e9, rooi rose<\/em> se skoonheidsredakteur, gee haar wenke:<\/p>\n
\nbed l\u00ea.
\n\u2022 Hou \u2019n pakkie reinigingslappies byderhand om ordentlik te reinig.
\n\u2022 Of volg die Franse vroue se voorbeeld en gebruik Micellar<\/em>-water. Dit lyk soos water maar het mikroskopiese oliedeeltjies wat aan die onsuiwerhede in jou vel bind sonder om jou vel uit te droog. Hou di\u00e9 produk en watteskyfies langs jou bed. Dis ideaal om maskara en ooggrime-ring af te haal en reinig jou gesig sagkens. Boonop spaar jy water! Probeer Bioderma se Sensibio H2O.
\n\u2022 Serums en nagrome moet gewoonlik in die regte volgorde aangewend word en soms moet jy \u2019n tydjie wag voor jy die volgende een kan aanwend. Dan is dit ideaal as jy in die bed kan sit en ontspan.<\/p>\n
\n\u2022 Kry gekleurde haarpoeier wat jy by die wortels aanwend om nuwe uitgroei te verbloem. Dit lyk soos ooggrimering en werk vir alle haarkleure.
\n\u2022 Dro\u00eb sjampoe is op baie vlakke \u2019n staatmaker. \u201cEk gebruik dit selfs op skoon hare om meer volheid te kry, en dit werk veral goed as my hare op die tweede dag plat l\u00ea. Dit gee lekker tekstuur en laat jou hare skoon ruik as daar dalk van die vorige aand se kosreuke of rook aan jou hare kleef.\u201d
\n\u2022 Moroccanoil<\/em> se dro\u00eb sjampoe vir blonde hare het \u2019n bonus: dit het \u2019n pers ondertoon wat ook die geel in platinum blonde hare demp.
\n\u2022 As jy desperaat is en nie dro\u00eb sjampoe het nie, kan jy babapoeier gebruik. Maar net as jy blond is. Vryf die poeier liggies met jou vingerpunte deur jou haarwortels eerder as om die poeier op jou kopvel te stuif.
\n\u2022 Wees kreatief met vlegsels, skewe poniesterte en bollas as jou hare nie so skoon is nie, en gebruik kopbande en serpies as die grys by die wortels wys.<\/p>\nOefen<\/h4>\n
\n\u2022 Oefen kort (10 min.) maar baie intens: Navorsers het vasgestel dat kort, intense sessies dieselfde resultate as tradisionele langer sessies kan h\u00ea. Kanadese navorsers het twee oefenroetines vir jonger mans vergelyk: \u2019n intense oefensessie van 10 min. drie keer per week waarvan net 1 min. hard geoefen word. Die ander groep het die tradisionele matige intensiteit oefening vir langer tydperke gedoen.<\/p>\n
\nDie resultaat: Die eerste groep het hul kardiovaskul\u00eare fiksheid (a\u00ebrobiese meganisme) verbeter, maar het min resultate vir spierbou (ana\u00ebrobiese meganisme) gewys. Die Tabata-groep se a\u00ebrobiese fiksheid het beduidend verbeter en hul ana\u00ebrobiese fiksheid het met 28% toegeneem. Soek onder \u201ctabata workout\u201d vir oefeninge om te doen.<\/p>\nZzzzzzz<\/h4>\n
\nDr. Dominique Stott, uitvoerende beampte van mediese standaarde en dienste by PPS, s\u00ea \u2019n gebrek aan slaap kan keer dat jy inligting prosesseer en dit kan tot swak oordeel, insig en geheue lei. \u201cDie funksie van slaap is om jou brein af te skakel sodat die gebeure van die dag kan insink en geheue en insig kan skep.\u201d<\/p>\n
\n\u2022 As jy werklik moeg<\/strong> is, kan jy iewers deur die dag \u2019n uiltjie knip. Dit sal jou brein help herstel en jou verfris laat voel. Die geheim is om nie langer as 20 min. te slaap nie, want daarna gaan jy in \u2019n dieper slaap en word jy deur die blare wakker.
\n\u2022 Slaappille<\/strong> kan op kort termyn help om jou roetine te herstel, maar op die lange duur is dit nie volhoubaar om kunsmatige maniere te gebruik om jou aan die slaap te sus nie. As jy langer as \u2019n maand slaappille drink, raak dit minder doeltreffend, en jy kan nog meer sukkel as jy die medikasie staak.
\n\u2022 Probeer ander maniere<\/strong> om jou brein deur die dag te ontspan, soos meditasie, joga of enige aktiwiteit waar jy jou brein bewus-telik stadiger dwing.
\n\u2022 Geen alkohol, kafe\u00efen en sigarette<\/strong> drie uur voor slapenstyd nie.
\n\u2022 Geen skermtyd<\/strong> \u2019n halfuur voor slapenstyd nie. Die blou lig van skerms het \u2019n ho\u00ebr konsentrasie kort golflengtes wat die produk-sie van die slaaphormoon, melatonien, benadeel.
\n\u2022 Probeer vasstel hoekom<\/strong> jy sleg slaap en stel dit reg. Daar is landwyd verskeie slaapklinieke waar jy om raad kan aanklop.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"