Om sterk been te bou is maklik.\u00a0Wel, relatief. Met genoeg\u00a0kalsium en vyf uur se gewigdraende\u00a0aktiwiteite per week\u00a0kan die gemiddelde vrou been bou wat vier\u00a0keer sterker as beton is.<\/p>\n
<\/p>\n
Osteoartritis\u00a0is so pynlik juis omdat die kraakbeen tot\u00a0niet is, wat beteken dat been op been\u00a0rasper en mekaar wegvreet. Kort voor lank\u00a0is dit sommer net plein seer om jou knie\u00eb,\u00a0elmbo\u00eb en vingers te gebruik. Eintlik is dit\u00a0vreemd dat ons eksklusief op die opbou\u00a0van been fokus terwyl ons kraakbeen net\u00a0soveel sorg verdien. Dalk is dit omdat\u00a0ons medies gesproke niks kan doen om\u00a0kraakbeen te bou nie, s\u00ea Tereza Hough van\u00a0die Osteoporose-stigting.<\/p>\n
\u201cGeen tegniek of\u00a0medikasie kan jou jou kraakbeen teruggee\u00a0nie. Ouderdom laat dit verweer.\u201d\u00a0Beskou jou kraakbeen soos jou vel: die\u00a0plooie gaan jou vang maar jy kan op jou\u00a0beste lyk as jy jou vel teen die son beskerm\u00a0en nie rook nie. Net so kan jy ten minste jou\u00a0kraakbeen oppas, s\u00ea die jongste riglyne oor\u00a0artritis wat in Januarie in die Review of Recent\u00a0Clinical Trials<\/em> verskyn het.<\/p>\n <\/p>\n Doen jy ho\u00eb-impak\u00a0a\u00ebrobiese klasse? Dink weer, veral as\u00a0jy aan die swaar kant is. Drawwers, marathonatlete\u00a0en netbalspelers – almal wat\u00a0aan sportsoorte deelneem waarin jy baie\u00a0hardloop, stop of spring – loop \u2019n ewe groot\u00a0risiko om hul kraakbeen te beskadig.<\/p>\n Beskerm jou gewrigte met die beste\u00a0skokabsorberende sportskoene wat jy kan\u00a0bekostig. En vervang hulle jaarliks, want die\u00a0impakmateriaal verloor sy veerkrag.<\/p>\n <\/p>\n Navorsingsresultate wys\u00a0oorweldigend dat jy jou gewrigte in die beste\u00a0moontlike toestand hou as jy hulle gebruik.\u00a0Dit beteken allermins dat jy hulle moet spaar\u00a0maar hulle gaan net soos \u2019n kraanwasser\u00a0uitslyt indien jy hulle oorgebruik.\u00a0Die geheim van goeie kraakbeen l\u00ea in die\u00a0wyse waarop jy hulle gebruik. \u2019n Ondersoek\u00a0deur die NIH wys dat die hoeveelheid kere\u00a0wat jou knie\u00eb gebuig word, beslis \u2019n verskil\u00a0maak.<\/p>\n Mense wat meer as tien stelle trappe\u00a0per dag klim, of meer as dertig minute op\u00a0hul knie\u00eb deurbring, het baie slegter knie\u00eb as\u00a0ander mense. Die ideale resep is die regte\u00a0soort ligte oefening en genoeg daarvan –\u00a0maar nie te veel nie.<\/p>\n <\/p>\n Dis nou mits jy flink en\u00a0lank genoeg stap. Volgens Tereza is jou\u00a0pas reg as jy rondom vyf kilometer in \u2019n uur\u00a0afl\u00ea. Mik vir vyf uur se oefening per week,\u00a0waarvan stap \u2019n deel is.\u00a0En gestel jy hekel, tik, speel klavier of\u00a0dans ure aaneen? Gee die gewrigte wat die\u00a0hardste werk elke halfuur of so \u2019n blaaskans.\u00a0Jy kan ook \u2019n fisioterapeut vra om\u00a0te evalueer of jy jou gewrigte op die beste\u00a0manier gebruik om skade te minimaliseer.<\/p>\n <\/p>\n Hoe ligter jy is, hoe\u00a0minder is die druk op jou kraakbeen. Tien\u00a0kilogram – of selfs net vyf – spaar veral jou\u00a0knie\u00eb, enkels en heupe.<\/p>\n <\/p>\n Oefeninge wat al jou\u00a0gewrigte reg rondom laat rol en jou spiere\u00a0soepel en veerkragtig hou, hou jou gewrigte\u00a0maksimaal beweeglik. Dink aan joga, Pilates,\u00a0Nia, V-kernoefeninge soos gimbal en swem.<\/p>\n <\/p>\n Loop jy jou skoensole\u00a0aan die binne- of die buitekant af? Indien\u00a0wel, plaas jou loopstyl baie ekstra stres\u00a0op jou enkel, knie- en heupgewrigte en\u00a0kan die kraakbeen nie die bene ten beste\u00a0beskerm nie. Die oplossing is binnesole\u00a0maar nie sommer di\u00e9 in die apteek nie.\u00a0Jy het pasgemaaktes nodig. Gaan na \u2019n\u00a0voetkundige (chiropodis) wat jou belyning\u00a0toets en daarvolgens binnesole maak wat\u00a0jou belyning balanseer.<\/p>\n <\/p>\n Sover is navorsing\u00a0net op mense met osteoartritis gedoen\u00a0terwyl ons juis wil weet of glusokosamien en\u00a0chondro\u00eftien gaan keer dat ons kraakbeen\u00a0verweer. Die kort antwoord? Ons weet nie.\u00a0In teorie het hulle voorkomende potensiaal.\u00a0Altwee is anti-inflammatories en\u00a0kan inflammasie in gewrigte verminder;\u00a0altwee keer dat chondrosiete (die selle\u00a0wat kraakbeen maak) afbreek en albei is\u00a0ook hoofkomponente van kraakbeen self.\u00a0Chondro\u00eftien help ook beenbou. Altwee is\u00a0veilig. Jy kan dalk jou geld mors maar jy sal\u00a0darem nie skade opdoen nie.<\/p>\n <\/p>\nHo\u00eb-impakoefening is sleg<\/h4>\n
Arbeid adel nie<\/h4>\n
Stap is uitstekend<\/h4>\n
\u2019n Veerligte gewig help<\/h4>\n
Soepelheid is goed<\/h4>\n
Belyning is belangrik<\/h4>\n
Kan aanvullers keer?<\/h4>\n