{"id":3513,"date":"2025-11-12T11:53:00","date_gmt":"2025-11-12T09:53:00","guid":{"rendered":"http:\/\/rooirose.dvlp.site\/oorkom-jou-vliegvrees\/"},"modified":"2025-11-12T11:54:25","modified_gmt":"2025-11-12T09:54:25","slug":"oorkom-jou-vliegvrees","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/novanews.co.za\/rooirose\/oorkom-jou-vliegvrees\/","title":{"rendered":"Oorkom jou vliegvrees"},"content":{"rendered":"

 <\/p>\n

“Die laaste menslike vryheid is om \u2019n mens se benadering in enige gegewe stel omstandighede te kies, om \u2019n mens se eie uitweg te kies”<\/em><\/span><\/h4>\n

Shani Grov\u00e9 se \u201cbobbel-tegniek\u201d is \u2019n uitnemende ontspanningsmetode. Hierdie gedeelte van die \u201cbobbel-tegniek\u201d \u2013 \u2019n uittreksel uit haar boek Die dans van die brein<\/em> – is \u2019n algemene ontspanningstegniek wat jy in alleomstandighede en op enige plek kan gebruik om rustiger te voel. Grov\u00e9 stel voor dat jy rustige barokmusiek in die agtergrond laat speel terwyl jy di\u00e9 ontspanningsoefening aanleer. Sy verduidelik dit s\u00f3:<\/p>\n

 <\/p>\n

1. Sit op \u2019n gemaklike stoel<\/strong><\/p>\n

Plaas jou hande op die armleunings weerskante van jou, of op jou bobene. Sit jou voete langs mekaar. Beweeg \u2019n bietjie rond in die stoel totdat jy voel dat jy gemaklik en gebalanseerd sit met ewe veel gewig aan albei kante van die liggaam.<\/p>\n

2. Voel die balans van jou kop en skouers af ondertoe; jou arms, rug, sitvlak, bene, voete<\/strong><\/p>\n

Voel die gewig van jou beendere en spiere. Voel hoe jy in die stoel insink.<\/p>\n

3. Raak bewus van jou asemhaling wat gewoonlik deur jou onbewuste georkestreer word<\/strong><\/p>\n

Haal diep asem en voel hoe jou longe van onder af boontoe gevul word. (Dit help as jy jou verbeel jy het \u2019n ballon in jou maag wat gevul word wanneer jy inasem en pap word wanneer jy uitasem.)<\/p>\n

4. Asem stadig en saggies in en uit<\/strong><\/p>\n

Moenie jou asemhaling forseer nie. Haal drie of meer maal diep asem terwyl jy ontspan.<\/p>\n

5. Voel hoe jy die musiek of die skoon lug inasem en wanneer jy uitasem<\/strong><\/p>\n

Stuur die dinge uit wat jou ontstel asof dit \u2018n donker vloeistof is wat met pypies by jou vingerpunte uitvloei.<\/p>\n

6. Visualiseer hoe die donker vloeistof uitloop en in die vloer insink<\/strong><\/p>\n

Jy sal dit beter kan voel wanneer jy jou o\u00eb effens lig onder jou toe ooglede wanneer jy uitasem en jou o\u00eb ondertoe laat kyk onder jou toe ooglede wanneer jy uitasem.<\/p>\n

7. Jy sal dan voel dat jou vingers warm word wanneer jy al hierdie gevoelens van pyn en magteloosheid uitasem<\/strong><\/p>\n

Voel sommer dat alles wat jou beswaar en nie goed is vir jou nie deur jou vingerpunte uitloop. Deur jou angs met asemhalingstegnieke onder beheer te kry, is jou stryd alhalfpad gewonne.<\/p>\n

 <\/p>\n

\"\"<\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n

Met die gids hieronder as res van die borswering behoort jy binnekort na jou volgende vlug uit te sien pleks van daarvan weg te vlug<\/h4>\n

 <\/p>\n