{"id":125509,"date":"2023-11-06T16:54:18","date_gmt":"2023-11-06T14:54:18","guid":{"rendered":"https:\/\/novanews.co.za\/rooirose\/?p=125509"},"modified":"2023-11-06T16:55:08","modified_gmt":"2023-11-06T14:55:08","slug":"studente-stres-en-selfdood-hier-is-hoe-mens-kan-hulp-kry","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/novanews.co.za\/rooirose\/studente-stres-en-selfdood-hier-is-hoe-mens-kan-hulp-kry\/","title":{"rendered":"Studente, stres en selfdood – hier is hoe mens kan hulp kry"},"content":{"rendered":"

Studente, stres en selfdood – hier is hoe mens kan hulp kry deur Salom\u00e9 Delport. Hooffoto: Boyloso\/iStock<\/em><\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n

Studente, stres en selfdood<\/h4>\n

Om \u2019n student te wees is stresvol. SADAG s\u00ea een ondersoek wys dat sowat 20% van studente al selfdood oorweeg het. Hoewel ons universiteite nie syfers oor selfdood onder studente beskikbaar het nie, s\u00ea Jerome September, dekaan van studentesake aan die Universiteit van die Witwatersrand, dat dit in Oktober \u2019n hoogtepunt bereik.<\/p>\n

Sielkundiges, opvoedkundiges en ma\u2019s verstaan dit: Jongmense het uiters groot uitdagings. Een van die moeilikstes van die lewe is om jou eie identiteit te vestig en om jou plek in die w\u00eareld in te neem \u2013 een waar jy gerespekteer word vir wie jy is en wat jy bydra. In groot studentegemeenskappe waar twee-, tien-, twintig-, dertigduisend mense net soos jy om erkenning veg, is dit n\u00f3g moeiliker.<\/p>\n

Lees ook: 9 dinge wat jy moet weet om \u2019n sukses van jou eerste jaar op universiteit te maak<\/a><\/p>\n

 <\/p>\n

Nie net verloor hulle grootliks hul ouers en onderwysers se aanmoediging nie maar in so \u2019n sterk gemeenskap staan mense wat altyd presteer het nie meer uit nie. Hier is hulle bra gemiddeld. Hulle druip selfs. Seksuele prestige en identiteit word nie meer deur skoolklere op \u2019n gelyker basis geplaas nie. Statussimbole soos klere, besittings, unieke ondervindings en veral sosiale vaardigheid t\u00e9l. Daarby kom die aanlyndruk ingevolge die aantal \u201clikes\u201d<\/em> op elke FB-inskrywing en Instafoto. Die werklikhede van Suid-Afrika \u2013 onveiligheid, geldtekort en moeilike huislike omstandighede \u2013 is h\u00e1rd en skep ontsettend stres.<\/p>\n

As ma hou jy hou hart vas. Wat kan jy vir \u2019n jong volwassene doen wat uit jou hande moet beweeg? Ons het \u2019n paar idees bymekaargemaak.<\/p>\n

Lees ook: 12 tekens wat wys dat jou antidepressante werk – en raad vir as dit nie werk nie<\/a><\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n

Praat met jou desperate tienerstudent<\/h4>\n

Neem inisiatief van jou kant af.<\/strong> Depressiewe mense vertel selde uit hul eie hoe erg dit vir hulle is. Al is dit moeilik en al wonder jy of jy indring, is \u2019n omgeegesprek die beste wat jy kan doen vir iemand wat \u201caf\u201d lyk.<\/p>\n

Uitvra kan nie die situasie vererger nie<\/strong>, s\u00ea SADAG in \u2019n bron-artikel oor selfdood onder tieners. Dit kan werklik help as hy kans kry om sy eensaamheid, hooploosheid en negatiewe gevoelens teenoor iemand uit te druk. Luister met onverdeelde aandag \u2013 en luister meer as wat jy praat.<\/p>\n

As sy\/haar reaksie jou ongerus laat voel, vra beslis of hy\/sy selfdood oorweeg.<\/strong> Wys ook jy gee om – met iets wat jy weet hy nodig het en geniet: bring saam tyd deur; help hom met takies; bederf hom \u2019n bietjie.<\/p>\n

Gesels ook oor selfdood:<\/strong> wys uit selfdoodgedagtes is tydelik, dat dit lateraan weggaan, dat depressie behandel kan word en dat daar vir elke probleem \u2019n plan is.<\/p>\n

Moenie die persoon uit depressie probeer praat nie,<\/strong> met idees soos dat hy \u201cso baie het om voor te dankbaar te wees\u201d of dat sy selfdood \u201csy huismense sal ontstel\u201d.<\/p>\n

Iemand met depressie en\/of selfdoodgedagtes m\u00f3\u00e9t hulp kry.<\/strong><\/p>\n

Universiteitsgesondheidsdienste is gratis.<\/strong> As dit vol bespreek is \u2013 wat juis in piektye die geval is \u2013 kyk ook na ander opsies, soos ondersteuningsgroepe, \u2019n mentor, terapeute, jul dokter of \u2019n sielkundige.<\/p>\n

Lees ook: Die verkeerdste maniere om depressie te hanteer<\/a><\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n

Probeer di\u00e9 teenstrestegnieke<\/h4>\n

Saam met sielkundige hulp en medikasie, is hier ses dinge wat jy kan probeer om die depressie en angstigheid te bekamp.<\/p>\n

Lees ook: 5 maklike dinge wat jy kan doen om depressie te bekamp<\/a><\/p>\n

 <\/p>\n

1 Diep, ritmiese asemhaling<\/h4>\n

Dit is so maklik: jy s\u00ea \u2019n paar keer vir jouself iets soos \u201cEk is kalm; ek is rustig\u201d terwyl jy drie keer diep in- en uitasem. Dan begin jy ritmies asemhaal: asem vir ses tellings diep in, hou jou asem vir vier tellings op, asem vir ses tellings uit en hou weer jou asem vir vier tellings op. Jy kan dit opstoot na tien en agt of selfs meer tellings, solank dit jou rustiger help maak. Party mense sit \u2019n vinger op hul pols en gebruik hul polsslag om telling te hou.<\/p>\n

Lees ook: Alles wat jy moet weet oor seks en depressie<\/a><\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n

2 Troeteldierterapie<\/h4>\n

\u2019n Splinternuwe tendens is troeteldier-besoekterapie. Dit is so suksesvol dat AVPs (animal visiting programs<\/em>) reeds by meer as duisend tersi\u00eare instellings in die VSA ingebring is. Studente kry die kans om tien minute saam met \u2019n hond of kat deur te bring en om die dier te troetel. Ondersoeke wys dat as die studente kan kies, bly hulle gemiddeld 35 minute by die dier.<\/p>\n

Die Washington State University het amptelik ondersoek of dit werklik die besoekers se stresvlakke verlaag \u2013 en kon vasstel dat studente n\u00e1 selfs net tien minute se direkte kontak met \u2019n hond vir \u2019n tydjie beduidend minder kortisol (een van jou stres-hormone) afskei.<\/p>\n

Kortom, \u2019n band met \u2019n hond of kat kan jou kind ongelooflik baie help. Oorweeg dit om \u2019n ouer, rustiger hond van \u2019n diere-reddingsorganisasie soos die DBV aan te neem.<\/p>\n

Lees ook: Lig jou kind uit depressie<\/a><\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n

3 Aktiewe \u00e9n passiewe oefening<\/h4>\n

Oefening bly een van die beste maniere om jou stresvlakke te beheer \u2013 sport, draf, dans, fietsry, stap, YouTube-video\u2019s \u2026 \u00e9nige iets wat jou asem laat jaag en jou spiere laat werk.<\/p>\n

Passiewe oefening is \u00f3\u00f3k ontspannend. Al wat jy doen, is om jou spiere van jou tone af tot by jou gesig saam te trek en dan te ontspan. Jy kan dit selfs in die middel van \u2019n vraestel doen, want dit neem maar dertig sekondes. Dit werk ook om jou te laat ontspan as jy sukkel om aan die slaap te raak.<\/p>\n

Maak so: Krul jou tone op, dan jou voete; trek jou kuitspiere, dye (voor en agter) en jou boudspiere saam. Asem uit en trek jou maag-spiere, rug en borskas saam. Trek jou vingers, hande, voorarms, boarms en skouers saam. Laastens trek jy jou nek saam en vertrek jou gesig in \u2019n grynslag. Haal diep asem en ontspan elke spier van jou gesig af tot by jou tone. Herhaal drie tot vyf keer.<\/p>\n

Lees ook: Mans kry ook depressie! Dis hoe jy hom kan help<\/a><\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n

4 Oorvryfterapie<\/h4>\n

Die vagussenuwee is jou langste senuwee, en toestelle wat hierdie senuwee stimuleer, is reeds goedgekeur vir mense met epilepsie en depressie wat nie op medikasie reageer nie. Hierdie toestelle word ingeplant en is dus darem net te drasties vir gewone gebruik. Maar jy kan jou vagussenuwee op \u00e1nder maniere stimuleer. Die vagussenuwee kom by jou oor naby aan die oppervlak voor.<\/p>\n

Massering of elektriese stimulasie van die oor is een van die moontlike maniere om jou vagussenuwee te bereik \u2013 en klein ondersoeke wys dat daaglikse stimulasie vir twee weke en langer werklik depressie verlig.<\/p>\n

Dit is dalk moeilik om j\u00f3\u00fa vagussenuwee raak te vryf omdat die posisie daarvan effens van mens tot mens verskil, maar probeer \u2019n daaglikse ferm massering van die effense knop op jou kopbene agter jou oorskulp. Ferm druk binne-in jou oorskulp kan ook die regte plek wees.<\/p>\n

Lees ook: Alles wat jy moet weet oor homeopatie en depressie<\/a><\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n

5 Psigobiotika<\/h4>\n

Baie van hoe ons voel, begin in ons dermkanaal, verduidelik Harvard Health Publishing van die Harvard Medical School. So word sowat 90% van jou goedvoelhormoon, serotonien, in jou dermkanaal gemaak. En daarom maak dit sin om die verband tussen kos en stres te ondersoek. Min werk is nog gedoen maar hier is iets om te herkou: een klein ondersoek wat in die bekende vaktydskrif Gastroenterology verskyn het, het bevind dat vroue wat jogurt met spesifieke laktobasille (die organismes wat melk in jogurt verander) twee keer per dag vir vier weke ge\u00ebet het, was kalmer in \u2019n stressituasie en het ook minder breinaktiwiteit (wat op stres dui) getoon.<\/p>\n

So ver is daar bewyse dat veral die laktobasille en die bifido-bakterie\u00eb (wat jy van rou vrugte en groente kry) angs verlig. Prakties vertaal beteken dit jogurt met \u2019n appel vir ontbyt en as nagereg n\u00e1 aandete is goed vir angs en depressie<\/p>\n

Lees ook:\u00a0Hulp vir eksamenstres<\/a><\/p>\n

 <\/p>\n

6 Gil- en lagterapie<\/h4>\n

Albei stel endorfiene vry, en verlig stres geweldig baie. Moenie almal rondom jou ontstel nie \u2013 demp jou gille met \u2019n kussing voor jou mond.<\/p>\n

Maar deel gerus jou lagbuie \u2013 \u00e1lmal ontspan as iemand lekker lag. Humor en selfs lag-apps help mense ontspan.<\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n

Aanknopingsvrae wat jy kan gebruik om oor angs en depressie te praat<\/h4>\n

Vrae om mee te begin <\/strong><\/p>\n