{"id":117140,"date":"2022-11-04T11:51:51","date_gmt":"2022-11-04T09:51:51","guid":{"rendered":"https:\/\/novanews.co.za\/rooirose\/?p=117140"},"modified":"2022-11-04T11:49:12","modified_gmt":"2022-11-04T09:49:12","slug":"hoekom-jy-sonskyn-en-vitamien-d-nodig-het","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/novanews.co.za\/rooirose\/hoekom-jy-sonskyn-en-vitamien-d-nodig-het\/","title":{"rendered":"Hoekom jy sonskyn en vitamien D nodig het"},"content":{"rendered":"

Hoekom jy sonskyn en vitamien D nodig het deur Salom\u00e9 Delport<\/em><\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n

Hoekom jy sonskyn en vitamien D nodig het<\/h4>\n

Dokters onderskei deesdae baie duidelik tussen \u2019n gebrek en \u2019n tekort. Met \u2019n gebrek word bedoel \u2019n afwesigheid of vlakke van vitamien D wat so laag is dat dit tot beenmisvorming lei.<\/p>\n

Gelukkig kom die meeste van ons genoeg in die son en daarom is \u2019n werklike gebrek hier taamlik skaars.<\/p>\n

Maar \u2019n tekort is \u2019n perd van \u2019n ander kleur. Met \u2019n tekort word bedoel dat jou vlakke effens onder die minimum grens val. Jy het dus te min vitamien D maar darem ook nie niks nie. Die situasie geld omtrent die helfte van ons \u2013 selfs al kom jy gereeld buite.<\/p>\n

Navorsing wat w\u00eareldwyd gedoen is, wys sowat 50% mense het \u2019n tekort, al is hulle normaal gesond.<\/p>\n

 <\/p>\n

\"\"<\/p>\n

 <\/p>\n

Maar as ons \u201cnormaal gesond\u201d is hoekom ons dan daaraan steur? Is die term \u201cepidemie\u201d nie darem net te sterk nie?<\/p>\n

Waarskynlik. Toonaangewende organisasies soos die W\u00eareldgesondheidsorganisasie reik geen verklarings oor \u2019n algemene tekort aan vitamien D uit nie, en s\u00ea in effek hulle het voorbehoude hieroor.<\/p>\n

Aan die ander kant is daar \u2019n vloed van navorsing wat wys hoeveel meer vitamien D doen as om jou te help been bou.<\/p>\n

Minstens 37 van jou verskillende soorte weefsels het vitamien D nodig om werklik goed te funksioneer, en ons weet nou dat vitamien D \u2019n sleutelrol in sewe van ons biologiese stelsels speel. Van jou brein, hart, longe tot jou pankreas en immuunstelsel het genoeg van die sonskynvitamien nodig om regtig goed te werk.<\/p>\n

Die verstandigste benadering is waarskynlik om in te sien dat die son en\/of vitamien D nie alle kwale soos mis sal laat verdwyn nie. Dit is eerder nog \u2019n stukkie in die legkaart van jou gesondheid.<\/p>\n

Nog \u2019n interessante punt: meta-ondersoeke – waar \u2019n aantal ondersoeke se bevindings saam gelees word – wys dat aanvullings waarskynlik \u2019n verskil maak as jy \u2019n tekort het. Dit is ook nie altyd duidelik of aanvullings voorkomend of terapeuties is nie. Dalk moet jy maar tog moeite doen om meer in die son te kom.<\/p>\n

 <\/p>\n

\"Hoekom<\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n

Wys \u2019n bietjie been – dit is goed vir jou vitamien D-vlak <\/em><\/h4>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n

Name vir vitamien D<\/h4>\n

Die vitamienaanvullings laat dit klink asof di\u00e9 of daardie vorm van vitamien D die heel beste is. Maar dit lyk asof al die vorms deur die liggaam gebruik kan word.<\/p>\n

Om by die begin te begin: Vitamien D is glad nie \u2019n vitamien nie. Die term \u201cvitamien\u201d verwys na voedingstowwe wat in jou kos moet wees omdat jou liggaam dit nie kan maak nie. In werklikheid maak jou liggaam sowat 90% van sy vitamien D in die vel. Daarom word vitamien D nou as \u2019n hormoon geklassifiseer.<\/p>\n

Jou liggaam maak dit in die vorm van voorlopers daarvan. Sodra sonlig jou vel tref, word dit omskep in cholekalsiferol (cholecalciferol, of D3).<\/p>\n

Dit word dan deur jou bloedstroom na jou lewer geneem waar dit in kalsidiol omskep word, terwyl jou niere dit omskep in kalsitriol, die aktiewe vorm wat jou liggaam gebruik.<\/p>\n

Solank jou lewer en niere goed werk, sal dit met gemak watter vorm van vitamien D jy ook al drink, kan gebruik.<\/p>\n

Terloops, die vorm van vitamien D in kos word vitamien D2, of kalsiferol, genoem.<\/p>\n

 <\/p>\n

\"Hoekom<\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n

Soveel son, soveel vitamien D<\/h4>\n

Die UVB-komponent van sonlig aktiveer vitamien D. Die UVB-vlak is gewoonlik die hoogste van tienuur tot drieuur.<\/p>\n

Twintig minute in die son drie keer per week oor middagete of teetyd is voldoende om in jou daaglikse behoefte van 1\u00a0000 – 2 000 IU vitamien D te voorsien.<\/p>\n

Maar ons word ook voortdurend herinner om juis d\u00e1n uit die son te bly om velkanker te vermy. Tien minute is gelukkig min genoeg sodat jy nie jou risiko verhoog nie.<\/p>\n

 <\/p>\n

\"\"

Hoekom jy sonskyn en vitamien D nodig het<\/p><\/div>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n

Wat van plooie?<\/h4>\n

Die vel van jou arms en bene is sowaar beter in staat daartoe om vitamien D te maak as jou gesigvel \u2013 amper asof Moeder Natuur beplan het dat jou gesig uit die son moet bly. Sonlig is in elk geval nie so goed vir jou o\u00eb nie, aangesien dit met katarakte verbind word.<\/p>\n

Sit jou hoed en jou sonskerm op en sit langbeen in die son.<\/p>\n

 <\/p>\n

\"\"

Hoekom jy sonskyn en vitamien D nodig het<\/p><\/div>\n

 <\/p>\n

Kan jy te veel vitamien D inneem?<\/h4>\n

Vitamien D word in jou vetjies gestoor \u2013 en daarom moet jy nie te veel inneem as jy aanvullings gebruik nie. Jy kan gelukkig nie te veel vitamien D van sonskyn kry nie. Sodra jou liggaam genoeg het, staak hy die maak van nog vitamien D in jou vel.<\/p>\n

 <\/p>\n

\"Hoekom<\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n

Jou baba het vitamien D nodig<\/h4>\n

\u2019n Groep wat onverwags maar baie logies te min vitamien D het, is babas. Hulle word met lae vitamien D-vlakke gebore \u2013 hulle kan mos nie voor geboorte in die son kom nie. Daarom maak jou baba staat op jou borsmelk en tydjies in die son vir vitamien D.<\/p>\n

Die American Academy of Pediatrics<\/em> beveel aan dat ma\u2019s wat borsvoed, seker moet maak hul vitamien D-status is goed.<\/p>\n

\u2019n Bietjie son op die vel en\/of aanvullings kan help. Jy kan jou baba ook kaalbeen in die son laat l\u00ea. Maar wees baie versigtig vir sonbrand, veral op die gesig. Tien minute per dag \u2019n paar keer per week is oorgenoeg.<\/p>\n

 <\/p>\n

\"Hoekom

Hoekom jy sonskyn en vitamien D nodig het<\/p><\/div>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n

Is jy \u2019n kandidaat vir vitamien D-aanvulling?<\/em><\/h4>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n

Jul re\u00ebnseisoen be\u00efnvloed jou D-status<\/h4>\n

As jy in die Wes-Kaap of langs ons Suidkus woon, weet jy dit stuifre\u00ebn deur die winter tipies een of twee keer vir twee tot drie weke lank sag en aanhoudend, met min sonskyn. As jy elke winter vir ses tot nege weke te min son kry, val jou D-status beslis.<\/p>\n

Daarteenoor sak die somerre\u00ebn in die binneland tipies laatmiddag as donderbuie uit. Dit is dus steeds maklik om deur die dag in die son te kom om jou daaglikse dosis te \u201coes\u201d.<\/p>\n

 <\/p>\n

\"\"<\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n

Kusbewoners kan \u2019n wintertekort h\u00ea<\/h4>\n

Dr. Anna Coussens van die Universiteit van Kaapstad s\u00ea in haar oorsigartikel in die International Journal of Environmental Research and Public Health<\/em> dat Kapenaars se ure somerson van \u2019n gemiddeld van elf uur per dag tot \u2019n gemiddeld van net vyf uur in die winter daal, vanwe\u00eb veral re\u00ebn en mistigheid. Dit halveer dus.<\/p>\n

As jy in ons sonnige binneland woon, verminder jou somerson van \u2019n gemiddeld van tien uur per dag na \u2019n steeds stewige agt uur per dag in die winter.<\/p>\n

Daarby is die dae aan die kus dikwels triestig en koud. Daarom bly ons binnenshuis al skyn die son \u2013 nog \u2019n rede vir \u2019n seisoenale tekort aan vitamien D.<\/p>\n

 <\/p>\n

\"Hoekom

Hoekom jy sonskyn en vitamien D nodig het<\/p><\/div>\n

 <\/p>\n

Die voordele van genoeg vitamien D<\/h4>\n